יום שישי, מרץ 31, 2023
  • צרו קשר
  • פרסם אצלנו
  • אודות
  • הירשמו לניוזלטר!
We Are in America
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
We Are in America
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
We Are in America
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
עמוד הבית אמא מגשימה

דרכים להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם

אמא מגשימה | מאת: קרן בן-עמי

מערכת "אנחנו באמריקה" ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
מאי 1, 2021
ב אמא מגשימה, בריאות, ילדים, לייף סטייל
דרכים להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם
Share on FacebookShare on Twitter

בטח כבר שמעתם על סרוטונין בחייכם, אבל לא ידעתם איך להפעיל אותו לטובתכם. אז ריכזתי לכם כמה טיפים שבהחלט יכולים לעזור לכם להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם וכך להרגיש טוב יותר לגבי עצמכם, גופכם ומצב רוחכם.

אז קצת רקע למי שבכל זאת שומע את המילה לראשונה: סרוטונין הוא גורם מכריע בכל הקשור לתחושות ורגשות הקשורים למצב רוחנו. סרוטונין הוא המפתח לתחושות שמחה והתרוממות רוח כללית, בהיותו מגן מפני דיכאון ודאגנות. אם כן, שמירה על רמת סרוטונין גבוהה במוחנו חשובה למניעת מצבי דיכאון.

You might also like

מסביב לעולם עם הטויוטה

חמושה במצלמה

לטפס גבוה מעל החלומות

דיאטה לקויה דלה בחלבונים, ויטמינים ומינרלים, או צריכה של חומרים רעילים כמו מתכות כבדות, חומרי הדברה, ותרופות שונות עלולים לפגוע בתאי עצב שמייצרים סרוטונין במוחנו. חומרים כמו קפאין, אלכוהול, ניקוטין ותכשירים להפחתת כולסטרול עלולים גם הם להפחית את רמת הסרוטונין במוחנו ולכן עלינו לשים לב לצרוך מהם כמה שפחות, אם בכלל.

ועכשיו – איך נצליח להגביר את רמת הסרוטונין במוחנו?
הנה לכם כמה דרכים טבעיות וקלות להתחיל לקחת אחריות על הרמה האנרגטית בגופכם, ושליטה על מצב רוחכם:
– צרכו מזונות המכילים טריפטופן! המזונות המומלצים שמכילים כמות נכבדת של טריפטופן הם בשר רזה, ביצים ומוצרי חלב.
– עשו בדיקת דם לוודא שקבוצת ויטמין B בגוף שלכם לא חסרה. אם חסרים לכם חלק מהויטמינים בקבוצה זו, צרכו אותם באופן טבעי דרך מזונות, וכן על ידי תוספים.
– הוסיפו מגנזיום לתזונה שלכם! מגנזיום קיים בכמויות נכבדות בדגים, בננות, שעועית ועלים ירוקים כהים.
– הפחיתו את כמות הסוכר היומית שאתם רגילים לצרוך! צריכה מוגברת של סוכר היא כמו אש חוזרת, בהתחלה זה מרגיש נפלא, אחרי אחרי כמה דקות יש נפילת אנרגיה משמעותית וירידה במצב רוח. נרצה לשמור על רמה אנרגטית גבוהה לאורך זמן ולא לרגעים קצרים שאחריהם יש נפילה אנרגטית משמעותית.
– עשו מדיטציה! כמות הסרוטונין במוח מוגברת בתגובה לכל סוג של מדיטציה שידועה כמגבירה ייצור של חומצה במוח, שנדרשת על מנת לייצר את סרוטונין. אם תצליחו להוסיף ליומכם כמה דקות של ישיבה/ שכיבה בשקט עם עצמכם בלי לעשות דבר (אפשרי גם בליווי מוסיקה מרגיעה, ואפילו מדיטציה מונחית) תוכלו לחוש כמעט באופן מיידי את ההשפעה על מצב רוחכם, רמת הסטרס, פוקוס ובהירות מחשבתכם.
– ספגו שמש ישירה. בכל פעם שאתם נחשפים לשמש ישירה (לא דרך הבגדים!), גם אם לכמה דקות, כמות הסרוטונין המופרשת במוח גדלה. ידוע ששמש גורמת לכולנו לחייך. עכשיו אתם יודעים גם למה. אני אישית מורידה לילדים את הבגדים ביום שמשי למשך 10 דקות לכל הפחות כשאנחנו בחצר הבית שיספגו שמש ישירה. בימי קיץ לוהטים, לעומת זאת, דאגו לשמור על עורכם על ידי מקדם הגנה ואל תיחשפו למשך זמן ארוך מדי כמובן.
– קבעו לעצמכם מסאז׳. רמת הסרוטונין עולה לרוב אחרי מסאז׳ ממושך (60-90 דקות) בגלל ירידה של 30% ויותר ברמת הקורטיזול בגוף (הורמון הלחץ והדאגה). יכולה להעיד שבכל יום שאני עושה מסאז׳ אני מרגישה אחר כך למשך כל היום תחושת התרוממות רוח כללית, מנוחה עצבית, ושלווה בלתי מוסברת. דאגו לקבוע לעצמכם מסאז׳ במיוחד אם אתם חווים לחץ מוגבר!
– דאגו להתאמן יותר. כל פעילות ספורטיבית שמעלה את הדופק ומזרימה באופן מהיר יותר את הדם בגופכם, תעלה גם את רמת הסרוטונין במוח שלכם ותגרום לכם לחייך ככה סתם באמצע היום, כביכול בלי סיבה. אנשים רבים מעידים שהם לא יכולים בלי ריצת הבוקר שלהם, שחיית הבוקר או אימון האופניים הקבוע כל ערב בשכונה, ולא בכדי-התחושות בגוף לאחר אימון ממכרות כי הן גורמות לנו לחוש כל כך טוב עם עצמנו. זהו הסרוטונין המופרש במוחנו!
– מיצאו דרך להיות חיוביים יותר. גלו מה גורם לכם להרגיש טוב ועשו ממנו יותר. התרחקו מדברים שגורמים לכם לחוש ברע. דברים שישמחו את ליבכם יגבירו את רמת הסרוטונין במוח שלכם, ויגרמו לכם לרוב לרצות לעשות מהם עוד ועוד.
– שימו בראש סדר העדיפויות את הדאגה לעצמכם. ככל שתדאגו לעצמכם יותר, תראו איך רמת הלחץ יורדת ואילו רמת הסרוטונין עולה במוחכם. למדו לעשות סדר עדיפויות שמיטיב עם בריאות גופכם ונפשכם.

ועכשיו כשאתם יודעים איך לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר, כל שנדרש הוא לגשת למלאכה!

מוזמנים לעקוב אחר עמוד הפייסבוק
״אמא מגשימה״ ולפנות לקרן ישירות
בנוגע לליווי אישי לטרנספורמציה
ושינוי אמיתי בחיים 310-817-1941

תגיות: אמא מגשימהסרוטוניןקרן בן-עמי
כתבה קודמת

מה מצלצל לי באוזניים?

כתבה הבאה

חוגגים עצמאות בדרייב-אין

מערכת "אנחנו באמריקה"

מערכת "אנחנו באמריקה"

כתבות קשורות

מסביב לעולם עם הטויוטה
טיולים

מסביב לעולם עם הטויוטה

ע"י איילה אור-אל
מרץ 9, 2023
חמושה במצלמה
אומנות

חמושה במצלמה

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
מרץ 9, 2023
לטפס גבוה מעל החלומות
טיולים

לטפס גבוה מעל החלומות

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
מרץ 9, 2023
בית חם באנסינו
בריאות

בית חם באנסינו

ע"י איילה אור-אל
מרץ 8, 2023
סיפורי ולנטיין
לייף סטייל

סיפורי ולנטיין

ע"י איילה אור-אל
פברואר 8, 2023
כתבה הבאה
חוגגים עצמאות בדרייב-אין

חוגגים עצמאות בדרייב-אין

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

מומלצים

תחרות יופי על גלגלים

תחרות יופי על גלגלים

אוגוסט 5, 2021
שיר של תקווה לשנה החדשה

שיר של תקווה לשנה החדשה

ספטמבר 20, 2022

קטגוריות

  • אוכל
  • אומנות
  • אופנה
  • אינטרנט
  • אמא מגשימה
  • אסטרולוגיה
  • אקטואליה
  • בידור
  • בריאות
  • גליונות מודפסים
  • דיור
  • הדלקת נרות
  • הורוסקופ
  • החודש בתמונות
  • הידעת?
  • חגים
  • חוק ומשפט
  • חינוך
  • טיולים
  • יהדות
  • ילדים
  • ישראל
  • לייף סטייל
  • מדע וסביבה
  • מהמטבח באהבה
  • מוזיקה
  • מועדון הספר הטוב
  • ממשל
  • מתכונים
  • נדל"ן
  • נוסטלגיה
  • נופש
  • ספורט
  • ספורטריוויה
  • ספרים
  • סרטים
  • עולם
  • עסקים
  • פוליטיקה מקומית
  • פיננסים
  • פסיכולוגיה
  • צרכנות
  • קהילה
  • שונות
  • שירותים לקהילה
  • תחבורה
  • תיאטרון
  • תערוכות
  • תרבות

אל תפספסו!

הורוסקופ – אפריל 2023
אסטרולוגיה

הורוסקופ – אפריל 2023

מרץ 31, 2023
צפו בגיליון המודפס, 201, אפריל 2023
גליונות מודפסים

צפו בגיליון המודפס, 201, אפריל 2023

מרץ 29, 2023
מסביב לעולם עם הטויוטה
טיולים

מסביב לעולם עם הטויוטה

מרץ 9, 2023
מ-Venmo ועד חוקי הירושות
עסקים

מ-Venmo ועד חוקי הירושות

מרץ 9, 2023
חמושה במצלמה
אומנות

חמושה במצלמה

מרץ 9, 2023
הפְּרוֹם הישראלי חוֹזר
שונות

הפְּרוֹם הישראלי חוֹזר

מרץ 9, 2023
We Are in America

We Are In America (הידוע גם בשם "אנחנו באמריקה" בעברית) הוא מגזין חודשי בחינם המותאם לישראלים יהודים החיים בארצות הברית, ומתמקד בתרבות, באירועים קהילתיים ובאורח החיים היהודי הישראלי. התוכן כולו כתוב בעברית. המגזין הוקם בשנת 2006, והגיליון הראשון ראה אור באוגוסט 2006. המגזין יוצא לאור פעם בחודש על ידי אייל שמש.


קרא עוד

Categories

  • אוכל
  • אומנות
  • אופנה
  • אינטרנט
  • אמא מגשימה
  • אסטרולוגיה
  • אקטואליה
  • בידור
  • בריאות
  • גליונות מודפסים
  • דיור
  • הדלקת נרות
  • הורוסקופ
  • החודש בתמונות
  • הידעת?
  • חגים
  • חוק ומשפט
  • חינוך
  • טיולים
  • יהדות
  • ילדים
  • ישראל
  • לייף סטייל
  • מדע וסביבה
  • מהמטבח באהבה
  • מוזיקה
  • מועדון הספר הטוב
  • ממשל
  • מתכונים
  • נדל"ן
  • נוסטלגיה
  • נופש
  • ספורט
  • ספורטריוויה
  • ספרים
  • סרטים
  • עולם
  • עסקים
  • פוליטיקה מקומית
  • פיננסים
  • פסיכולוגיה
  • צרכנות
  • קהילה
  • שונות
  • שירותים לקהילה
  • תחבורה
  • תיאטרון
  • תערוכות
  • תרבות

Browse by Tag

IAC Larger Than Life maagalim maagalimcircles maagalim circles Stand By Me Stand By Me la אורית קנולר אורלי חסון איליי סגל אמא מגשימה אסטרולוגיה אתי פלדמן בחברותא גדולים מהחיים גלית צור גל מאירי דני ישראלי דפנה כץ ד״ר לאה רוג׳הני הורוסקופ החודש בתמונות הידעת? הקונסול הכללי הלל ניומן הקונסוליה בלוס אנג'לס הקונסולית רויטל דנקר זיוה פלטנר חג האהבה טריוויה מאיר פניגשטיין מאמאנט מייק בורשטיין מיכל אזולאי מעגלים סטנד ביי מי צופים לוס אנג'לס קונסוליה קרן בן-עמי ריטה גולדשמיד שולמית כהן שי דיאמנט שירה עברית שנה חדשה שער שרית גירון

כתבותאחרונות

הורוסקופ – אפריל 2023

הורוסקופ – אפריל 2023

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
מרץ 31, 2023

הורוסקופ - אפריל 2023 טלה 21.3־20.4 תוספת של מחויבויות תיאלץ אתכם להשקיע תחת לחץ, אבל המאמץ שתשקיעו עוד יוכיח את...

צפו בגיליון המודפס, 201, אפריל 2023

צפו בגיליון המודפס, 201, אפריל 2023

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
מרץ 29, 2023

אתר זה נבנה ע"י חברת Emet Digtal | כל הזכויות שמורות We Are in America © 2020

אין תוצאות
הראה כל התוצאות
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר

אתר זה נבנה ע"י חברת Emet Digtal | כל הזכויות שמורות We Are in America © 2020