יום ראשון, יוני 26, 2022
  • צור קשר
  • פרסם אצלנו
  • אודות
  • הירשמו לניוזלטר!
We Are in America
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
We Are in America
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
We Are in America
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
עמוד הבית אמא מגשימה

דרכים להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם

אמא מגשימה | מאת: קרן בן-עמי

מערכת "אנחנו באמריקה" ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
מאי 1, 2021
ב אמא מגשימה, בריאות, ילדים, לייף סטייל
0
דרכים להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם
Share on FacebookShare on Twitter

בטח כבר שמעתם על סרוטונין בחייכם, אבל לא ידעתם איך להפעיל אותו לטובתכם. אז ריכזתי לכם כמה טיפים שבהחלט יכולים לעזור לכם להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם וכך להרגיש טוב יותר לגבי עצמכם, גופכם ומצב רוחכם.

אז קצת רקע למי שבכל זאת שומע את המילה לראשונה: סרוטונין הוא גורם מכריע בכל הקשור לתחושות ורגשות הקשורים למצב רוחנו. סרוטונין הוא המפתח לתחושות שמחה והתרוממות רוח כללית, בהיותו מגן מפני דיכאון ודאגנות. אם כן, שמירה על רמת סרוטונין גבוהה במוחנו חשובה למניעת מצבי דיכאון.

You might also like

נפרדים משרון

בוליווד מתחת לכוכבים

תאומות סיאמיות בסורוקה

דיאטה לקויה דלה בחלבונים, ויטמינים ומינרלים, או צריכה של חומרים רעילים כמו מתכות כבדות, חומרי הדברה, ותרופות שונות עלולים לפגוע בתאי עצב שמייצרים סרוטונין במוחנו. חומרים כמו קפאין, אלכוהול, ניקוטין ותכשירים להפחתת כולסטרול עלולים גם הם להפחית את רמת הסרוטונין במוחנו ולכן עלינו לשים לב לצרוך מהם כמה שפחות, אם בכלל.

ועכשיו – איך נצליח להגביר את רמת הסרוטונין במוחנו?
הנה לכם כמה דרכים טבעיות וקלות להתחיל לקחת אחריות על הרמה האנרגטית בגופכם, ושליטה על מצב רוחכם:
– צרכו מזונות המכילים טריפטופן! המזונות המומלצים שמכילים כמות נכבדת של טריפטופן הם בשר רזה, ביצים ומוצרי חלב.
– עשו בדיקת דם לוודא שקבוצת ויטמין B בגוף שלכם לא חסרה. אם חסרים לכם חלק מהויטמינים בקבוצה זו, צרכו אותם באופן טבעי דרך מזונות, וכן על ידי תוספים.
– הוסיפו מגנזיום לתזונה שלכם! מגנזיום קיים בכמויות נכבדות בדגים, בננות, שעועית ועלים ירוקים כהים.
– הפחיתו את כמות הסוכר היומית שאתם רגילים לצרוך! צריכה מוגברת של סוכר היא כמו אש חוזרת, בהתחלה זה מרגיש נפלא, אחרי אחרי כמה דקות יש נפילת אנרגיה משמעותית וירידה במצב רוח. נרצה לשמור על רמה אנרגטית גבוהה לאורך זמן ולא לרגעים קצרים שאחריהם יש נפילה אנרגטית משמעותית.
– עשו מדיטציה! כמות הסרוטונין במוח מוגברת בתגובה לכל סוג של מדיטציה שידועה כמגבירה ייצור של חומצה במוח, שנדרשת על מנת לייצר את סרוטונין. אם תצליחו להוסיף ליומכם כמה דקות של ישיבה/ שכיבה בשקט עם עצמכם בלי לעשות דבר (אפשרי גם בליווי מוסיקה מרגיעה, ואפילו מדיטציה מונחית) תוכלו לחוש כמעט באופן מיידי את ההשפעה על מצב רוחכם, רמת הסטרס, פוקוס ובהירות מחשבתכם.
– ספגו שמש ישירה. בכל פעם שאתם נחשפים לשמש ישירה (לא דרך הבגדים!), גם אם לכמה דקות, כמות הסרוטונין המופרשת במוח גדלה. ידוע ששמש גורמת לכולנו לחייך. עכשיו אתם יודעים גם למה. אני אישית מורידה לילדים את הבגדים ביום שמשי למשך 10 דקות לכל הפחות כשאנחנו בחצר הבית שיספגו שמש ישירה. בימי קיץ לוהטים, לעומת זאת, דאגו לשמור על עורכם על ידי מקדם הגנה ואל תיחשפו למשך זמן ארוך מדי כמובן.
– קבעו לעצמכם מסאז׳. רמת הסרוטונין עולה לרוב אחרי מסאז׳ ממושך (60-90 דקות) בגלל ירידה של 30% ויותר ברמת הקורטיזול בגוף (הורמון הלחץ והדאגה). יכולה להעיד שבכל יום שאני עושה מסאז׳ אני מרגישה אחר כך למשך כל היום תחושת התרוממות רוח כללית, מנוחה עצבית, ושלווה בלתי מוסברת. דאגו לקבוע לעצמכם מסאז׳ במיוחד אם אתם חווים לחץ מוגבר!
– דאגו להתאמן יותר. כל פעילות ספורטיבית שמעלה את הדופק ומזרימה באופן מהיר יותר את הדם בגופכם, תעלה גם את רמת הסרוטונין במוח שלכם ותגרום לכם לחייך ככה סתם באמצע היום, כביכול בלי סיבה. אנשים רבים מעידים שהם לא יכולים בלי ריצת הבוקר שלהם, שחיית הבוקר או אימון האופניים הקבוע כל ערב בשכונה, ולא בכדי-התחושות בגוף לאחר אימון ממכרות כי הן גורמות לנו לחוש כל כך טוב עם עצמנו. זהו הסרוטונין המופרש במוחנו!
– מיצאו דרך להיות חיוביים יותר. גלו מה גורם לכם להרגיש טוב ועשו ממנו יותר. התרחקו מדברים שגורמים לכם לחוש ברע. דברים שישמחו את ליבכם יגבירו את רמת הסרוטונין במוח שלכם, ויגרמו לכם לרוב לרצות לעשות מהם עוד ועוד.
– שימו בראש סדר העדיפויות את הדאגה לעצמכם. ככל שתדאגו לעצמכם יותר, תראו איך רמת הלחץ יורדת ואילו רמת הסרוטונין עולה במוחכם. למדו לעשות סדר עדיפויות שמיטיב עם בריאות גופכם ונפשכם.

ועכשיו כשאתם יודעים איך לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר, כל שנדרש הוא לגשת למלאכה!

מוזמנים לעקוב אחר עמוד הפייסבוק
״אמא מגשימה״ ולפנות לקרן ישירות
בנוגע לליווי אישי לטרנספורמציה
ושינוי אמיתי בחיים 310-817-1941

תגיות: אמא מגשימהסרוטוניןקרן בן-עמי
כתבה קודמת

מה מצלצל לי באוזניים?

כתבה הבאה

חוגגים עצמאות בדרייב-אין

מערכת "אנחנו באמריקה"

מערכת "אנחנו באמריקה"

כתבות קשורות

נפרדים משרון
בריאות

נפרדים משרון

ע"י איילה אור-אל
מאי 22, 2022
בוליווד מתחת לכוכבים
בידור

בוליווד מתחת לכוכבים

ע"י איילה אור-אל
מאי 7, 2022
תאומות סיאמיות בסורוקה
בידור

תאומות סיאמיות בסורוקה

ע"י איילה אור-אל
אפריל 13, 2022
מוסר כליות
בריאות

מוסר כליות

ע"י איילה אור-אל
אפריל 13, 2022
מגשימה חלומות
אופנה

מגשימה חלומות

ע"י איילה אור-אל
אפריל 12, 2022
כתבה הבאה
חוגגים עצמאות בדרייב-אין

חוגגים עצמאות בדרייב-אין

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

מומלצים

גייס חמישי

גייס חמישי

יוני 2, 2021
חוגגים עם חברים בבסבוסה

חוגגים עם חברים בבסבוסה

מרץ 9, 2022

קטגוריות

  • אוכל
  • אומנות
  • אופנה
  • אינטרנט
  • אמא מגשימה
  • אקטואליה
  • בידור
  • בריאות
  • גליונות מודפסים
  • דיור
  • הדלקת נרות
  • הורוסקופ
  • החודש בתמונות
  • הידעת?
  • חוק ומשפט
  • חינוך
  • טיולים
  • יהדות
  • ילדים
  • ישראל
  • לייף סטייל
  • מדע וסביבה
  • מהמטבח באהבה
  • מוזיקה
  • מועדון הספר הטוב
  • ממשל
  • מתכונים
  • נדל"ן
  • נוסטלגיה
  • נופש
  • ספורט
  • ספורטריוויה
  • ספרים
  • סרטים
  • עסקים
  • פוליטיקה מקומית
  • פיננסים
  • פסיכולוגיה
  • צרכנות
  • קהילה
  • שונות
  • תחבורה
  • תרבות

אל תפספסו!

צפו בגליון המודפס, 191, יוני, שבועות 2022
גליונות מודפסים

צפו בגליון המודפס, 191, יוני, שבועות 2022

יוני 8, 2022
ילדים מיוחדים על גלגלים
קהילה

ילדים מיוחדים על גלגלים

יוני 7, 2022
שליחת ההסברה
ישראל

שליחת ההסברה

יוני 7, 2022
רוצה להתחתן?
תרבות

רוצה להתחתן?

יוני 7, 2022
ויקי חן – 20 שנה אחרי
אקטואליה

ויקי חן – 20 שנה אחרי

יוני 7, 2022
זמני הדלקת נרות שבת
הדלקת נרות

זמני הדלקת נרות שבת

יוני 3, 2022
We Are in America

We Are In America (הידוע גם בשם "אנחנו באמריקה" בעברית) הוא מגזין חודשי בחינם המותאם לישראלים יהודים החיים בארצות הברית, ומתמקד בתרבות, באירועים קהילתיים ובאורח החיים היהודי הישראלי. התוכן כולו כתוב בעברית. המגזין הוקם בשנת 2006, והגיליון הראשון ראה אור באוגוסט 2006. המגזין יוצא לאור פעם בחודש על ידי אייל שמש.


קרא עוד

Categories

  • אוכל
  • אומנות
  • אופנה
  • אינטרנט
  • אמא מגשימה
  • אקטואליה
  • בידור
  • בריאות
  • גליונות מודפסים
  • דיור
  • הדלקת נרות
  • הורוסקופ
  • החודש בתמונות
  • הידעת?
  • חוק ומשפט
  • חינוך
  • טיולים
  • יהדות
  • ילדים
  • ישראל
  • לייף סטייל
  • מדע וסביבה
  • מהמטבח באהבה
  • מוזיקה
  • מועדון הספר הטוב
  • ממשל
  • מתכונים
  • נדל"ן
  • נוסטלגיה
  • נופש
  • ספורט
  • ספורטריוויה
  • ספרים
  • סרטים
  • עסקים
  • פוליטיקה מקומית
  • פיננסים
  • פסיכולוגיה
  • צרכנות
  • קהילה
  • שונות
  • תחבורה
  • תרבות

Browse by Tag

IAC Larger Than Life maagalimcircles Stand By Me Stand By Me la אורית קנולר אורלי חסון איליי סגל אמא מגשימה אריאלה ניסים אתי פלדמן בחברותא גדולים מהחיים גלית צור גל מאירי דני ישראלי דפנה כץ ד״ר לאה רוג׳הני הידעת? הקונסול הכללי הלל ניומן הקונסוליה בלוס אנג'לס הקונסולית רויטל דנקר חג האהבה חנה לבני טליה פריאל טריוויה ליאת גבריאלי לעולם בעקבות השמש מאמאנט מייק בורשטיין מיכל אזולאי מינה כץ מעגלים מרגה מאור פורים צופים לוס אנג'לס קונסוליה קרן בן-עמי רוזלין כהן ריטה גולדשמיד שולמית כהן שי דיאמנט שירה עברית שער שרית גירון

כתבותאחרונות

צפו בגליון המודפס, 191, יוני, שבועות 2022

צפו בגליון המודפס, 191, יוני, שבועות 2022

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
יוני 8, 2022
0

ילדים מיוחדים על גלגלים

ילדים מיוחדים על גלגלים

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
יוני 7, 2022
0

לפני כשש שנים סיים רן לוי, איש עסקים וסוכן ביטוח מהוואלי, את קורס המנהיגות של לנדמרק, וכחלק מההכשרה שקיבל התבקש...

אתר זה נבנה ע"י חברת Emet Digtal | כל הזכויות שמורות We Are in America © 2020

אין תוצאות
הראה כל התוצאות
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר

אתר זה נבנה ע"י חברת Emet Digtal | כל הזכויות שמורות We Are in America © 2020