יום שישי, ספטמבר 29, 2023
  • צרו קשר
  • פרסם אצלנו
  • אודות
  • הירשמו לניוזלטר!
We Are in America
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
We Are in America
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
We Are in America
אין תוצאות
הראה כל התוצאות
עמוד הבית אמא מגשימה

דרכים להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם

אמא מגשימה | מאת: קרן בן-עמי

מערכת "אנחנו באמריקה" ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
מאי 1, 2021
ב אמא מגשימה, בריאות, ילדים, לייף סטייל
דרכים להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם
Share on FacebookShare on Twitter

בטח כבר שמעתם על סרוטונין בחייכם, אבל לא ידעתם איך להפעיל אותו לטובתכם. אז ריכזתי לכם כמה טיפים שבהחלט יכולים לעזור לכם להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם וכך להרגיש טוב יותר לגבי עצמכם, גופכם ומצב רוחכם.

אז קצת רקע למי שבכל זאת שומע את המילה לראשונה: סרוטונין הוא גורם מכריע בכל הקשור לתחושות ורגשות הקשורים למצב רוחנו. סרוטונין הוא המפתח לתחושות שמחה והתרוממות רוח כללית, בהיותו מגן מפני דיכאון ודאגנות. אם כן, שמירה על רמת סרוטונין גבוהה במוחנו חשובה למניעת מצבי דיכאון.

You might also like

התכשיטים של ציפורה

מרפאת חלב ודבש

The contribution of coordination exercises to the improvement of their academic performance using movement script Eshkol and Kaman E.W. among girls with ADHD

דיאטה לקויה דלה בחלבונים, ויטמינים ומינרלים, או צריכה של חומרים רעילים כמו מתכות כבדות, חומרי הדברה, ותרופות שונות עלולים לפגוע בתאי עצב שמייצרים סרוטונין במוחנו. חומרים כמו קפאין, אלכוהול, ניקוטין ותכשירים להפחתת כולסטרול עלולים גם הם להפחית את רמת הסרוטונין במוחנו ולכן עלינו לשים לב לצרוך מהם כמה שפחות, אם בכלל.

ועכשיו – איך נצליח להגביר את רמת הסרוטונין במוחנו?
הנה לכם כמה דרכים טבעיות וקלות להתחיל לקחת אחריות על הרמה האנרגטית בגופכם, ושליטה על מצב רוחכם:
– צרכו מזונות המכילים טריפטופן! המזונות המומלצים שמכילים כמות נכבדת של טריפטופן הם בשר רזה, ביצים ומוצרי חלב.
– עשו בדיקת דם לוודא שקבוצת ויטמין B בגוף שלכם לא חסרה. אם חסרים לכם חלק מהויטמינים בקבוצה זו, צרכו אותם באופן טבעי דרך מזונות, וכן על ידי תוספים.
– הוסיפו מגנזיום לתזונה שלכם! מגנזיום קיים בכמויות נכבדות בדגים, בננות, שעועית ועלים ירוקים כהים.
– הפחיתו את כמות הסוכר היומית שאתם רגילים לצרוך! צריכה מוגברת של סוכר היא כמו אש חוזרת, בהתחלה זה מרגיש נפלא, אחרי אחרי כמה דקות יש נפילת אנרגיה משמעותית וירידה במצב רוח. נרצה לשמור על רמה אנרגטית גבוהה לאורך זמן ולא לרגעים קצרים שאחריהם יש נפילה אנרגטית משמעותית.
– עשו מדיטציה! כמות הסרוטונין במוח מוגברת בתגובה לכל סוג של מדיטציה שידועה כמגבירה ייצור של חומצה במוח, שנדרשת על מנת לייצר את סרוטונין. אם תצליחו להוסיף ליומכם כמה דקות של ישיבה/ שכיבה בשקט עם עצמכם בלי לעשות דבר (אפשרי גם בליווי מוסיקה מרגיעה, ואפילו מדיטציה מונחית) תוכלו לחוש כמעט באופן מיידי את ההשפעה על מצב רוחכם, רמת הסטרס, פוקוס ובהירות מחשבתכם.
– ספגו שמש ישירה. בכל פעם שאתם נחשפים לשמש ישירה (לא דרך הבגדים!), גם אם לכמה דקות, כמות הסרוטונין המופרשת במוח גדלה. ידוע ששמש גורמת לכולנו לחייך. עכשיו אתם יודעים גם למה. אני אישית מורידה לילדים את הבגדים ביום שמשי למשך 10 דקות לכל הפחות כשאנחנו בחצר הבית שיספגו שמש ישירה. בימי קיץ לוהטים, לעומת זאת, דאגו לשמור על עורכם על ידי מקדם הגנה ואל תיחשפו למשך זמן ארוך מדי כמובן.
– קבעו לעצמכם מסאז׳. רמת הסרוטונין עולה לרוב אחרי מסאז׳ ממושך (60-90 דקות) בגלל ירידה של 30% ויותר ברמת הקורטיזול בגוף (הורמון הלחץ והדאגה). יכולה להעיד שבכל יום שאני עושה מסאז׳ אני מרגישה אחר כך למשך כל היום תחושת התרוממות רוח כללית, מנוחה עצבית, ושלווה בלתי מוסברת. דאגו לקבוע לעצמכם מסאז׳ במיוחד אם אתם חווים לחץ מוגבר!
– דאגו להתאמן יותר. כל פעילות ספורטיבית שמעלה את הדופק ומזרימה באופן מהיר יותר את הדם בגופכם, תעלה גם את רמת הסרוטונין במוח שלכם ותגרום לכם לחייך ככה סתם באמצע היום, כביכול בלי סיבה. אנשים רבים מעידים שהם לא יכולים בלי ריצת הבוקר שלהם, שחיית הבוקר או אימון האופניים הקבוע כל ערב בשכונה, ולא בכדי-התחושות בגוף לאחר אימון ממכרות כי הן גורמות לנו לחוש כל כך טוב עם עצמנו. זהו הסרוטונין המופרש במוחנו!
– מיצאו דרך להיות חיוביים יותר. גלו מה גורם לכם להרגיש טוב ועשו ממנו יותר. התרחקו מדברים שגורמים לכם לחוש ברע. דברים שישמחו את ליבכם יגבירו את רמת הסרוטונין במוח שלכם, ויגרמו לכם לרוב לרצות לעשות מהם עוד ועוד.
– שימו בראש סדר העדיפויות את הדאגה לעצמכם. ככל שתדאגו לעצמכם יותר, תראו איך רמת הלחץ יורדת ואילו רמת הסרוטונין עולה במוחכם. למדו לעשות סדר עדיפויות שמיטיב עם בריאות גופכם ונפשכם.

ועכשיו כשאתם יודעים איך לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר, כל שנדרש הוא לגשת למלאכה!

מוזמנים לעקוב אחר עמוד הפייסבוק
״אמא מגשימה״ ולפנות לקרן ישירות
בנוגע לליווי אישי לטרנספורמציה
ושינוי אמיתי בחיים 310-817-1941

תגיות: אמא מגשימהסרוטוניןקרן בן-עמי
כתבה קודמת

מה מצלצל לי באוזניים?

כתבה הבאה

חוגגים עצמאות בדרייב-אין

מערכת "אנחנו באמריקה"

מערכת "אנחנו באמריקה"

כתבות קשורות

התכשיטים של ציפורה
לייף סטייל

התכשיטים של ציפורה

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
ספטמבר 10, 2023
מרפאת חלב ודבש
בריאות

מרפאת חלב ודבש

ע"י איילה אור-אל
ספטמבר 9, 2023
תרומתם של תרגילי קואורדינציה לשכלול תפקודים אקדמיים באמצעות כתב תנועה אשכול וכמן E.W  בקרב נערות הלוקות ב-ADHD.
בריאות

The contribution of coordination exercises to the improvement of their academic performance using movement script Eshkol and Kaman E.W. among girls with ADHD

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
ספטמבר 17, 2023
תרומתם של תרגילי קואורדינציה לשכלול תפקודים אקדמיים באמצעות כתב תנועה אשכול וכמן E.W  בקרב נערות הלוקות ב-ADHD.
בריאות

תרומתם של תרגילי קואורדינציה לשכלול תפקודים אקדמיים באמצעות כתב תנועה אשכול וכמן E.W בקרב נערות הלוקות ב-ADHD.

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
ספטמבר 15, 2023
החלום האמריקאי שהתחיל לפני 50 שנה
לייף סטייל

החלום האמריקאי שהתחיל לפני 50 שנה

ע"י איילה אור-אל
אוגוסט 16, 2023
כתבה הבאה
חוגגים עצמאות בדרייב-אין

חוגגים עצמאות בדרייב-אין

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

מומלצים

ספורטריוויה | דצמבר 2020

ספורטריוויה | דצמבר 2020

יוני 9, 2021
גמר חתימה טובה

גמר חתימה טובה

ספטמבר 24, 2022

קטגוריות

  • אוכל
  • אומנות
  • אופנה
  • אינטרנט
  • אירועים
  • אמא מגשימה
  • אסטרולוגיה
  • אקטואליה
  • בידור
  • בריאות
  • גליונות מודפסים
  • דיור
  • הדלקת נרות
  • הורוסקופ
  • החודש בתמונות
  • הידעת?
  • חגים
  • חוק ומשפט
  • חינוך
  • טיולים
  • יהדות
  • ילדים
  • ישראל
  • כלכלה
  • לייף סטייל
  • מדע וסביבה
  • מהמטבח באהבה
  • מוזיקה
  • מועדון הספר הטוב
  • ממשל
  • מתכונים
  • נדל"ן
  • נוסטלגיה
  • נופש
  • ספורט
  • ספורטריוויה
  • ספרים
  • סרטים
  • עולם
  • עסקים
  • פוליטיקה מקומית
  • פיננסים
  • פסיכולוגיה
  • צרכנות
  • קהילה
  • שונות
  • שירותים לקהילה
  • תחבורה
  • תיאטרון
  • תערוכות
  • תרבות

אל תפספסו!

צפו בגיליון המודפס, 207, אוקטובר 2023
גליונות מודפסים

צפו בגיליון המודפס, 207, אוקטובר 2023

ספטמבר 27, 2023
צפו בגיליון ראש השנה, 206, ספטמבר 2023
גליונות מודפסים

צפו בגיליון ראש השנה, 206, ספטמבר 2023

ספטמבר 26, 2023
הורוסקופ – מאי 2023
אסטרולוגיה

הורוסקופ – אוקטובר 2023

ספטמבר 26, 2023
זמני הדלקת נרות שבת
הדלקת נרות

זמני הדלקת נרות שבת

ספטמבר 26, 2023
אל על מכריזה על מועדון נוסע מתמיד חדש
צרכנות

אל על מכריזה על מועדון נוסע מתמיד חדש

ספטמבר 13, 2023
ראש השנה 2023
תרבות

ראש השנה 2023

ספטמבר 10, 2023
We Are in America

We Are In America (הידוע גם בשם "אנחנו באמריקה" בעברית) הוא מגזין חודשי בחינם המותאם לישראלים יהודים החיים בארצות הברית, ומתמקד בתרבות, באירועים קהילתיים ובאורח החיים היהודי הישראלי. התוכן כולו כתוב בעברית. המגזין הוקם בשנת 2006, והגיליון הראשון ראה אור באוגוסט 2006. המגזין יוצא לאור פעם בחודש על ידי אייל שמש.


קרא עוד

Categories

  • אוכל
  • אומנות
  • אופנה
  • אינטרנט
  • אירועים
  • אמא מגשימה
  • אסטרולוגיה
  • אקטואליה
  • בידור
  • בריאות
  • גליונות מודפסים
  • דיור
  • הדלקת נרות
  • הורוסקופ
  • החודש בתמונות
  • הידעת?
  • חגים
  • חוק ומשפט
  • חינוך
  • טיולים
  • יהדות
  • ילדים
  • ישראל
  • כלכלה
  • לייף סטייל
  • מדע וסביבה
  • מהמטבח באהבה
  • מוזיקה
  • מועדון הספר הטוב
  • ממשל
  • מתכונים
  • נדל"ן
  • נוסטלגיה
  • נופש
  • ספורט
  • ספורטריוויה
  • ספרים
  • סרטים
  • עולם
  • עסקים
  • פוליטיקה מקומית
  • פיננסים
  • פסיכולוגיה
  • צרכנות
  • קהילה
  • שונות
  • שירותים לקהילה
  • תחבורה
  • תיאטרון
  • תערוכות
  • תרבות

Browse by Tag

IAC IDB Larger Than Life maagalim maagalimcircles maagalim circles Stand By Me Stand By Me la אורית קנולר אורלי חסון איליי סגל אמא מגשימה אסטרולוגיה אתי פלדמן בחברותא גדולים מהחיים גילת רפפורט גלית צור גל מאירי דורין עוז דני ישראלי דפנה כץ ד״ר לאה רוג׳הני הורוסקופ הקונסול הכללי הלל ניומן הקונסוליה בלוס אנג'לס זיוה פלטנר חג האהבה טריוויה יום הזיכרון מאיר פניגשטיין מאמאנט מיכל אזולאי מעגלים סטנד ביי מי סרטן צופים לוס אנג'לס קרן בן-עמי ריטה גולדשמיד שולמית כהן שי דיאמנט שירה עברית שנה חדשה שער שרית גירון

כתבותאחרונות

צפו בגיליון המודפס, 207, אוקטובר 2023

צפו בגיליון המודפס, 207, אוקטובר 2023

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
ספטמבר 27, 2023

צפו בגיליון ראש השנה, 206, ספטמבר 2023

צפו בגיליון ראש השנה, 206, ספטמבר 2023

ע"י מערכת "אנחנו באמריקה"
ספטמבר 26, 2023

אתר זה נבנה ע"י חברת Emet Digtal | כל הזכויות שמורות We Are in America © 2020

אין תוצאות
הראה כל התוצאות
  • ראשי
  • ארכיון גיליונות מודפסים
  • מדורים וכתבות
    • הורוסקופ
    • ספורט
    • בריאות
    • מועדון הספר הטוב
    • ספורטריוויה
    • דבר הרב
    • הדלקת נרות
    • אמא מגשימה
    • חוק ומשפט
  • לוח אנחנו באמריקה
  • אירועים
  • המפרסמים שלנו
  • צרו קשר

אתר זה נבנה ע"י חברת Emet Digtal | כל הזכויות שמורות We Are in America © 2020