בטח כבר שמעתם על סרוטונין בחייכם, אבל לא ידעתם איך להפעיל אותו לטובתכם. אז ריכזתי לכם כמה טיפים שבהחלט יכולים לעזור לכם להגביר את רמת הסרוטונין במוחכם וכך להרגיש טוב יותר לגבי עצמכם, גופכם ומצב רוחכם.
אז קצת רקע למי שבכל זאת שומע את המילה לראשונה: סרוטונין הוא גורם מכריע בכל הקשור לתחושות ורגשות הקשורים למצב רוחנו. סרוטונין הוא המפתח לתחושות שמחה והתרוממות רוח כללית, בהיותו מגן מפני דיכאון ודאגנות. אם כן, שמירה על רמת סרוטונין גבוהה במוחנו חשובה למניעת מצבי דיכאון.
דיאטה לקויה דלה בחלבונים, ויטמינים ומינרלים, או צריכה של חומרים רעילים כמו מתכות כבדות, חומרי הדברה, ותרופות שונות עלולים לפגוע בתאי עצב שמייצרים סרוטונין במוחנו. חומרים כמו קפאין, אלכוהול, ניקוטין ותכשירים להפחתת כולסטרול עלולים גם הם להפחית את רמת הסרוטונין במוחנו ולכן עלינו לשים לב לצרוך מהם כמה שפחות, אם בכלל.
ועכשיו – איך נצליח להגביר את רמת הסרוטונין במוחנו?
הנה לכם כמה דרכים טבעיות וקלות להתחיל לקחת אחריות על הרמה האנרגטית בגופכם, ושליטה על מצב רוחכם:
– צרכו מזונות המכילים טריפטופן! המזונות המומלצים שמכילים כמות נכבדת של טריפטופן הם בשר רזה, ביצים ומוצרי חלב.
– עשו בדיקת דם לוודא שקבוצת ויטמין B בגוף שלכם לא חסרה. אם חסרים לכם חלק מהויטמינים בקבוצה זו, צרכו אותם באופן טבעי דרך מזונות, וכן על ידי תוספים.
– הוסיפו מגנזיום לתזונה שלכם! מגנזיום קיים בכמויות נכבדות בדגים, בננות, שעועית ועלים ירוקים כהים.
– הפחיתו את כמות הסוכר היומית שאתם רגילים לצרוך! צריכה מוגברת של סוכר היא כמו אש חוזרת, בהתחלה זה מרגיש נפלא, אחרי אחרי כמה דקות יש נפילת אנרגיה משמעותית וירידה במצב רוח. נרצה לשמור על רמה אנרגטית גבוהה לאורך זמן ולא לרגעים קצרים שאחריהם יש נפילה אנרגטית משמעותית.
– עשו מדיטציה! כמות הסרוטונין במוח מוגברת בתגובה לכל סוג של מדיטציה שידועה כמגבירה ייצור של חומצה במוח, שנדרשת על מנת לייצר את סרוטונין. אם תצליחו להוסיף ליומכם כמה דקות של ישיבה/ שכיבה בשקט עם עצמכם בלי לעשות דבר (אפשרי גם בליווי מוסיקה מרגיעה, ואפילו מדיטציה מונחית) תוכלו לחוש כמעט באופן מיידי את ההשפעה על מצב רוחכם, רמת הסטרס, פוקוס ובהירות מחשבתכם.
– ספגו שמש ישירה. בכל פעם שאתם נחשפים לשמש ישירה (לא דרך הבגדים!), גם אם לכמה דקות, כמות הסרוטונין המופרשת במוח גדלה. ידוע ששמש גורמת לכולנו לחייך. עכשיו אתם יודעים גם למה. אני אישית מורידה לילדים את הבגדים ביום שמשי למשך 10 דקות לכל הפחות כשאנחנו בחצר הבית שיספגו שמש ישירה. בימי קיץ לוהטים, לעומת זאת, דאגו לשמור על עורכם על ידי מקדם הגנה ואל תיחשפו למשך זמן ארוך מדי כמובן.
– קבעו לעצמכם מסאז׳. רמת הסרוטונין עולה לרוב אחרי מסאז׳ ממושך (60-90 דקות) בגלל ירידה של 30% ויותר ברמת הקורטיזול בגוף (הורמון הלחץ והדאגה). יכולה להעיד שבכל יום שאני עושה מסאז׳ אני מרגישה אחר כך למשך כל היום תחושת התרוממות רוח כללית, מנוחה עצבית, ושלווה בלתי מוסברת. דאגו לקבוע לעצמכם מסאז׳ במיוחד אם אתם חווים לחץ מוגבר!
– דאגו להתאמן יותר. כל פעילות ספורטיבית שמעלה את הדופק ומזרימה באופן מהיר יותר את הדם בגופכם, תעלה גם את רמת הסרוטונין במוח שלכם ותגרום לכם לחייך ככה סתם באמצע היום, כביכול בלי סיבה. אנשים רבים מעידים שהם לא יכולים בלי ריצת הבוקר שלהם, שחיית הבוקר או אימון האופניים הקבוע כל ערב בשכונה, ולא בכדי-התחושות בגוף לאחר אימון ממכרות כי הן גורמות לנו לחוש כל כך טוב עם עצמנו. זהו הסרוטונין המופרש במוחנו!
– מיצאו דרך להיות חיוביים יותר. גלו מה גורם לכם להרגיש טוב ועשו ממנו יותר. התרחקו מדברים שגורמים לכם לחוש ברע. דברים שישמחו את ליבכם יגבירו את רמת הסרוטונין במוח שלכם, ויגרמו לכם לרוב לרצות לעשות מהם עוד ועוד.
– שימו בראש סדר העדיפויות את הדאגה לעצמכם. ככל שתדאגו לעצמכם יותר, תראו איך רמת הלחץ יורדת ואילו רמת הסרוטונין עולה במוחכם. למדו לעשות סדר עדיפויות שמיטיב עם בריאות גופכם ונפשכם.
ועכשיו כשאתם יודעים איך לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר, כל שנדרש הוא לגשת למלאכה!
מוזמנים לעקוב אחר עמוד הפייסבוק
״אמא מגשימה״ ולפנות לקרן ישירות
בנוגע לליווי אישי לטרנספורמציה
ושינוי אמיתי בחיים 310-817-1941
