Page 76 - waia219
P. 76
כיצד ניתן למנוע את
מחלת האלצהיימר?
בהדרגה לייצר את הורמון האסטרוגן ,שאחת עופר בר אל
מהשפעותיו השונים היא שמירה על תפקודי זיכרון
יעילים .לכן נשים בגיל המעבר חשופות יותר לפגיעה ככל שהשנים חולפות ,סיכויינו ללקות במחלת האלצהיימר ,אחת המחלות
בזיכרון כאשר רמת האסטרוגן בגופן יורדת ,ומצב זה הקשות של המאה ה ,21-הולכים וגדלים .מחלה זו ,שפוגעת בתאי העצב של
עלול להוביל להתפתחות מחלת האלצהיימר .עם המוח ובקשרים שביניהם ,גורמת להידרדרות של כל תפקודי הגוף ,החל מיכולות
הגעתכן לגיל המעבר ,בדקו עם רופא המשפחה שלכן קוגניטיביות כמו זיכרון ,חשיבה והתמצאות במרחב ועד לאובדן יכולות מוטוריות
את האפשרות ליטול את הורמון האסטרוגן ,לשם הגנה כמו דיבור ,אכילה והליכה .אין לדעת מתי מחלה זו תתחיל לתקוף ,אולם ישנן
על פעילות המוח שלכן .כדי לטפל בבעיות איזון הורמון
האסטרוגן מומלץ גם לאכול פירות יבשים ,זרעי פשתן, דרכים שיכולות למנוע את הופעת מחלה זו ולהפחית את הסיכויים לחלות בה.
17הדרכים שלפניכם הן שיטות שתוכלו לאמץ ולהטמיע בשגרת חיי היומיום
סלק וחומוס. שלכם בקלות ,כדי להקטין את הסיכויים לחלות במחלה ולשמור על הבריאות
.5הקפדה על שינה טובה ומספקת .אל תזלזלו בחשיבות
השינה ,כי היא בעלת השפעה מכריעה על בריאות המוח הכללית של גופכם ונפשכם.
שלכם .לשינה יש כוחות מופלאים בהגנה על המוח מכיוון .1הימנעות משומן רווי .צריכה מרובה של שומן רווי ידועה בהשפעתה המזיקה
שבמהלכה מתרחשים תהליכים שמורידים את רמות לכלי הדם והלב ,עם העלאת רמות הכולסטרול ה"רע" מסוג ,LDLאך היא
החלבון הרעיל בטא עמילואיד פפטיד ,שלו קשר ישיר למחלת האלצהיימר. גם בהחלט עלולה לפגוע בתאי המוח שלכם .השומן הרווי עוטף את תאי
לכן ,מחסור תדיר בשינה עלול לגרום לפגיעה של ממש בתאי המוח שלכם. המוח ומקשה אותם ,ובכך מאט את פעילותם ותפקודם .בטווח הארוך ,פגיעה
בנוסף לכך ,שינה מועטת במהלך הלילה ,כמו חמש שעות שינה או פחות, זו יכולה להוביל לאלצהיימר ,לכן מומלץ שתשימו לב לכמות סוגי המזונות
מעלה את רמת סוג השומן הבטני ,שקרוי שומן קרביים ,אשר עלולה להוביל העתירים בשומן רווי שאתם צורכים ,כמו מאכלים מעובדים ,מאכלים שטוגנו
להתפתחות מחלת הסוכרת ,שבעצמה קשורה להופעת מחלת האלצהיימר.
.6שמירה על רמה גבוהה של כולסטרול טוב .כפי ששומן רווי מעלה את בשמן עמוק ומוצרי חלב שמנים ,והקפידו להפחית בצריכתם.
רמות הכולסטרול הרע מסוג ,LDLשנחשב למזיק ויכול לפגוע במוחנו ,כך .2פיתוח הזיכרון ולמידה מתמשכת .במחקרים נמצא כי ככל שיש יותר קשרים
בהתאמה ,הכולסטרול הטוב מסוג HDLעוזר בשמירה והגנה על תאי המוח. בין תאי המוח שנוצרים על ידי גירויים קוגניטיביים כמו למידה וחשיבה
חוקרים טוענים כי סוג כולסטרול זה סופג אליו חומרים שומניים מזיקים מאומצת ,כך פוחתים הסיכויים ללקות במחלת האלצהיימר .על כן ,אל תזניחו
שמגיעים לתאי המוח ,ובנוסף לכך ,הוא בעל השפעה אנטי דלקתית שמסייעת את היכולות הקוגניטיביות שלכם והקפידו להפעיל את ראשכם -פתרו
להילחם בזיהומים שעלולים בין היתר לגרום לנזק מוחי .הדרכים להגברת תשבצים ,שחקו משחקי היגיון ,קראו ספרים והעשירו את השכלתכם על ידי
רמת הכולסטרול הטוב הן פעילות ספורטיבית קבועה ,שתייה מבוקרת של למידת נושאים ותחומים חדשים שיחזקו את הקשרים בין תאי המוח וישמרו
אלכוהול ,כמו שתיית כוס יין ביום )רצוי אדום( ,ותזונה הכוללת אגוזים ,דגנים
עליו בריא.
מלאים ודגים. .3צריכת מזון עשיר בנוגדי חמצון .מזונות שעשירים בחומרים נוגדי חמצון,
.7גלישה באינטרנט .מתברר שהאינטרנט לא רק מספק לנו את כל המידע המכונים אנטי אוקסידנטים ,הם מזונות בעלי סגולות רפואיות משמעותיות
שאנו צריכים בכל עת ,אלא גם משמש כמקור מצוין לאימון תאי המוח שלנו. שמגנות על גופנו ועל מוחנו מפני דלקות ,זיהומים ומחלות שונות .חומרים
גלישה ברשת ,תוך חיפוש והצלבת מידע ,מעוררת פעילות מוחית בקרב פעילים אלו חודרים למוח דרך מערכת הדם ומעכבים את הזדקנות תאיו,
אנשים מבוגרים ,לעיתים יותר מאשר קריאת ספר או פעילות פסיבית אחרת. ובכך הם מפחיתים את הסיכויים לחלות באלצהיימר .המזונות העשירים
מסריקות MRIשנעשו במחקרים שונים נמצא כי בקרב גולשי אינטרנט בנוגדי חמצון המומלצים במיוחד לשמירה על בריאות תאי המוח הם קקאו
)המצוי בעיקר בשוקו ובשוקולד ,רצוי מריר( ,יין אדום ,פטל ,צימוקים ואוכמניות
המשך...
שחורות.
.4נטילת הורמון אסטרוגן .בזמן תקופת המעבר ,שחלות האישה מפסיקות
www.weareinamerica.com 76
