Page 36 - ‏‏waia169

‫טיפים לקוקירץונלהוהסטטיוילחטוב ‪-‬‬

‫בחירת שומנים בריאים‬ ‫מואב אביטל‪-‬זראי‬

‫מזונות מטוגנים או מזונות עם כמויות שומן גבוהות כמו ממתקים ומאפים מכילים‬ ‫בתקופת הבידוד הנודעת לשימצה רבים מאיתנו נשארו בבית‪ ,‬למדו לבשל‪,‬‬
‫כמות קלורית גבוהה ויכולים לגרום לבעיות לב‪ .‬במקום זה כדאי לבחור שומנים‬ ‫לאפות ובעיקר לאכול‪ .‬היה לנו נוח להתחבא מאחורי הפיג׳מה הנוחה בזמן‬
‫שצפינו באינספור סדרות וסרטים על הספה הנוחה בתנוחה בטטית משהו‪ .‬ובכן‬
‫בריאים כמו שמן זית‪ ,‬אבוקדו‪ ,‬אגוזים שעוזרים לתחושת שובע‪.‬‬ ‫עונת הרחצה מתקרבת במהרה‪ ,‬הדאגה מימי הקיץ החושפניים מתחילה ורבים‬

‫לשתות‪ ,‬לשתות ולשתות‬ ‫מאיתנו מתחילים לחשוב על הורדת הקילוגרמים המיותרים שהתווספו‪.‬‬
‫אז אחת‪ ,‬שתיים שנסו מותנים‪ ,‬תוציאו את העוגייה מהפה וקחו את הצעדים‬
‫שתיית מים עוזרת לגוף להבדיל בין צמא לרעב ובכך עוזרת לירידה באכילת יתר‪.‬‬
‫בנוסף‪ ,‬שתייה מרובה עוזרת לזירוז תהליכי גוף ושריפת שומן‪.‬‬ ‫הראשונים לקיץ וגוף לוהט ובריא‪.‬‬

‫הפחתה של לחץ נפשי וגופני‬ ‫שילוב חלבון רזה עם כל ארוחה‬

‫לחץ בחיי היום יום יכול לגרום לאי איזון הורמונלי‪ ,‬רעב מוגבר וירידה במטבוליזם‪.‬‬ ‫ארוחה מאוזנת שכוללת חלבון רזה כגון חזה עוף‪ ,‬טופו‪ ,‬קינואה עוזר לתחושת‬
‫מצאו פעילויות שגורמות לכם לרוגע ושמחה‪ .‬שינה טובה‪/‬רצופה ופעילות גופנית‬ ‫שובע לארוך זמן ומגבירה פעילויות כימיות בגוף של זירוז המערכת המטבולית‪.‬‬

‫הם רק חלק מהדוגמאות שיכולות לעזור לגוף ולנפש להרגע‪.‬‬ ‫בחירת סוכרים נכונים ובריאים‬

‫פעילות גופנית מהנה ומגוונת‬ ‫חשוב להמנע מסוכרים פשוטים כמו ממתקים‪ ,‬מאפים ומשקאות ממותקים‬
‫שמגבירים תחושת רעב ומעכבים תהליכי עיכול‪ .‬נסו לבחור פחמימות מורכבות‬
‫הצטרפו לקבוצות אימון‪ ,‬צאו להליכות ונצלו את האימונים הוירטואלית הרבים‬ ‫כמו לחם או פסטה מדגנים מלאים‪ .‬פחמימות מורכבות עוזרות לתחושת שובע‬
‫שמוצעים כרגע‪.‬‬
‫לאורך זמן ושומרות על רמות סוכר מבוקרות‪.‬‬
‫גוונו את צורת הפעילות הגופנית שלכם ואל תצמדו לצורת אימון אחת כך תוכלו‬
‫לבנות מסת שריר‪ .‬אנשים בעלי מסך שריר גבוהה יותר שורפים יותר קלוריות‪,‬‬ ‫צריכת פירות וירקות במשך היום‬

‫אפילו בזמן מנוחה‪.‬‬ ‫פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים‪ ,‬ויטמינם ומינרליים שעוזרים לתפקודי‬
‫גוף בריאים וזירוז מטבולי‪ .‬שלבו פירות וירקות עם ארוחות‪ ,‬בין ארוחות‪ ,‬בסלטים‪,‬‬
‫מואב אביטל‪-‬זראי היא דיאטנית קלינית‬
‫מתמחה בתזונה רפואית ואיזון משקל‪.‬‬ ‫מרקים ושייקים‪.‬‬
‫מחיר מיוחד ליעוץ ראשוני לקוראי אנחנו באמריקה‪$99 :‬‬
‫הכנת ארוחות מראש לכל השבוע‬
‫‪323-717-5857‬‬
‫‪moavzaray@gmail.com Greenstartnutrition.com‬‬ ‫מאוד חשוב לעקוב אחרי ארוחות מסודרות ואפילו לכוון ל‪ 5-6-‬ארוחות קטנות‪/‬‬
‫בינוניות לאורך היום‪ .‬אפשר לעשות זאת עם הכנה של תפריט שבועי‪ .‬מומלץ‬
‫לבשל פעמיים בשבוע כמויות גדולות של מאכלים מועדפים ובריאים ולסדר‬
‫בקופסאות מדודות לשבוע‪ .‬דוגמאות לארוחות מומלצות‪ :‬שיבולת שועל עם מנת‬
‫פרי ושקדים‪ ,‬מאפינס חביתה‪ ,‬ירקות חתוכים‪ /‬קרקרים מלאים עם מנת חומוס‪,‬‬

‫אורז מלא עם מנת חלבון )טופו‪ ,‬דג‪ ,‬חזה עוף‪ ,‬עדשים ועוד(‪.‬‬

‫אכילה בחוץ‬

‫אכילה בחוץ מהנה מאוד במיוחד בזמנים כאלו אך יכולה להציב פיתויים רבים‬
‫בפנינו‪ .‬תשתדלו לכוון למנות בריאות‪ ,‬המנעו מאוכל מטוגן ומאכלים עמוסי‬
‫רטבים‪ .‬אם המנות במסעדה גדולות מידיי בקשו קופסא וחלקו את המנה לשתיים‪.‬‬

‫‪www.weinamerica.com 36‬‬