Page 40 - waia222
P. 40

‫נשים הורידו את גילן הביולוגי‬
 ‫ב‪ 5-‬שנים בתוך ‪ 8‬שבועות‬

‫שינויים באורח החיים כמו תזונה‪ ,‬שינה ופעילות גופנית‪ ,‬בשילוב תוספי תזונה‬
‫והנחיות הרגעה‪ ,‬הובילו לירידה משמעותית בגיל הביולוגי של קבוצת נשים ‪5‬‬
‫המחקר‪ ,‬שהתפרסם לאחרונה‪ ,‬מצביע על שיפור של עד ‪ 11‬שנים בגיל התאים‬

‫איך תעשו את זה גם אתם‪:‬‬                                                                                   ‫עידן יוסף‬

                        ‫¼ כוס גרעיני חמניות‬                       ‫הרגלים מומלצים‬           ‫במחקר שנערך השנה והפך לשיח מרכזי בתחום‬
                                ‫‪ 2-1‬סלקים‬                                                  ‫בריאות ההזדקנות‪ ,‬נמצא כי שינויים באורח החיים‪,‬‬
                                                                  ‫פרוביוטיקה פעמיים ביום‬   ‫כמו שיפור התזונה והשינה‪ ,‬פעילות גופנית‪ ,‬ושימוש‬
‫כבד או תוסף כבד )‪ 3‬מנות של ‪ 85‬גרם לשבוע(‬       ‫שתי מנות של אבקת ירוקים )‪(greens powder‬‬     ‫בתוספי תזונה‪ ,‬יכולים להוביל להפחתה משמעותית‬
                         ‫‪ 10-1‬ביצים לשבוע‬                                                  ‫בגיל הביולוגי‪ .‬התוצאות של המחקר מפתיעות‬
                                                                         ‫‪ 8‬כוסות מים ביום‬  ‫במיוחד‪ ,‬כשמשתתפות המחקר חוו ירידה של עד‬
      ‫בנוסף‪ ,‬המשתתפות צרכו מזונות‬                       ‫פעילות גופנית במשך ‪ 30‬דקות ביום‬
    ‫המקדמים מתילציה‪ ,‬תהליך השולט‬                                                                               ‫‪ 11‬שנים בגיל הביולוגי שלהן‪.‬‬
                                                                ‫תרגילי נשימה פעמיים ביום‬
            ‫בביטוי הגנים‪ ,‬בין המזונות‪:‬‬                            ‫שינה של ‪ 7‬שעות לפחות‬     ‫המחקר נערך על‪-‬ידי צוות חוקרים מאוניברסיטאות‬
                                                                                           ‫וושינגטון‪ ,‬וירג'יניה ואילינוי וממצאיו פורסמו בכתב‬
                           ‫½ כוס פירות יער‬   ‫צום של ‪ 12‬שעות לאחר הארוחה האחרונה ביום‬       ‫העת המדעי ‪ .Aging‬במסגרת המחקר‪ ,‬שש נשים‬
                                 ‫‪ 2‬שיני שום‬                                                ‫בגילים ‪ 46‬עד ‪ 65‬השתתפו בתוכנית של שמונה‬
                                                          ‫השינויים שהביאו לתוצאות‬          ‫שבועות ששילבה בין תזונה עשירה במזונות‬
                           ‫‪ 2‬כוסות תה ירוק‬                                                 ‫המסייעים לשיפור פעילות גנטית )מתילציה(‪,‬‬
‫‪ 3‬כוסות תה אולונג )אפשר להחליף בתה ירוק(‬          ‫המשתתפות נדרשו לאכול מדי יום מזונות‬      ‫שינה מספקת‪ ,‬פעילות גופנית ותוספים ייעודיים‪.‬‬
                                                                 ‫עשירים בנוטריאנטים כגון‪:‬‬  ‫החוקרים התמקדו במציאת דרכים לשיפור‬
                            ‫½ כפית רוזמרין‬                      ‫‪ 2‬כוסות ירקות עליים כהים‬
                             ‫½ כפית כורכום‬                         ‫‪ 2‬כוסות ירקות מצליבים‬    ‫הבריאות התאית ולמנוע הזדקנות תאית מואצת‪.‬‬
                                                                   ‫‪ 3‬כוסות ירקות צבעוניים‬
                                                                       ‫¼ כוס גרעיני דלעת‬   ‫הנחיות התזונה כללו צריכה מוגברת של ירקות‬
                                                                                           ‫עליים כהים‪ ,‬ירקות מצליבים‪ ,‬גרעינים‪ ,‬סלק‪,‬‬
                                                                                           ‫ביצים ומזונות התומכים במנגנוני המתילציה‪.‬‬
                                                                                           ‫בנוסף‪ ,‬המשתתפות ביצעו פעילות גופנית יומית‪,‬‬
                                                                                           ‫קיימו תרגילי נשימה פעמיים ביום ושמרו על שינה‬

                                                                                                                                  ‫מספקת‪.‬‬

                                                                                           ‫מה שמעניין במיוחד הוא שברוב המקרים לא היה‬
                                                                                           ‫צורך בעמידה מוחלטת בכל ההנחיות כדי לראות‬
                                                                                           ‫שיפור בגיל הביולוגי ‪ -‬המשתתפות הצליחו להפחית‬
                                                                                           ‫את גילן בכמעט ‪ 5‬שנים בממוצע כשהן שמרו על‬

                                                                                                                           ‫‪ 82%‬מהתוכנית‪.‬‬

                                                                                                         ‫הקשר בין מתח נפשי להזדקנות‬

                                                                                           ‫המחקר גם הדגיש את השפעת המתח הנפשי‬
                                                                                           ‫על תהליך ההזדקנות‪ ,‬כשהוא מביא דוגמה של‬
                                                                                           ‫משתתפת אחת שחוותה עלייה בגיל הביולוגי‬
                                                                                           ‫בעקבות אירוע משפחתי מלחיץ‪ ,‬ללא הקפדה‬
                                                                                           ‫על תהליך השיקום שהוצע‪ .‬החוקרים הסבירו‬
                                                                                           ‫שתופעות אלו אינן חדשות‪ ,‬וכי יש ראיות לכך‬
                                                                                           ‫שמתח נפשי ארוך טווח יכול להוביל להזדקנות‬

                                                                                                                              ‫מהירה יותר‪.‬‬

                                                                                           ‫עוד מראה המחקר ששינויים פשוטים באורח‬
                                                                                           ‫החיים יכולים להיות משמעותיים בהאטת תהליך‬
                                                                                           ‫ההזדקנות‪ .‬שילוב של תזונה נכונה‪ ,‬פעילות גופנית‬
                                                                                           ‫סדירה והפחתת מתח עשוי להיות המפתח לאיכות‬

                                                                                                                ‫חיים גבוהה יותר לאורך זמן‪.‬‬

                                                                                           ‫המחקר מדגיש את הקשר שבין אורח חיים בריא‬
                                                                                           ‫להזדקנות ביולוגית‪ ,‬ומציע תקווה חדשה לאנשים‬
                                                                                           ‫המעוניינים להאריך את תוחלת החיים שלהם‬

                                                                                                            ‫ולשמור על בריאותם לאורך זמן‪.‬‬

                                                                                                        ‫באדיבות‪news1.co.il :‬‬

                                                                                                                               ‫‪www.weareinamerica.com 40‬‬
   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45