Page 38 - ‏‏waia188

‫מדיטציה רוב‬

‫בהתחלה להרבה חוסר נוחות עם דבר לא מוכר‪.‬‬ ‫לא נכון‪ .‬גם ‪ 5‬דקות של מדיטציה באורח יומיומי‪,‬‬ ‫קרן בן‪-‬עמי‬
‫יעניקו לנו את יתרונותיה‪ .‬מומלץ להתחיל מפרקי‬
‫אז איך מתחילים? החליטו שאתם הולכים על זה‪ .‬כל‬ ‫זמן קצרים ולהתמיד יום יום‪ .‬ככל שנרגיש יותר‬ ‫נכון שאיפשהו תמיד נראה שמדיטציה זה לאנשים‬
‫דבר מתחיל מבחירה‪.‬‬ ‫נוח לשהות בשקט‪ ,‬מומלץ להעלות את משך זמן‬ ‫רוחניקיים? כאלו שמחבקים עצים‪ ,‬ועושים יוגה כל‬
‫המדיטציה‪ .‬אם יש לכם יום עמוס‪-‬קבעו מראש‬ ‫בוקר? וצמים פעם בשבוע? ואוכלים טבעוני? וכמובן‬
‫‪ -‬הצהירו בפני העולם‪ ,‬חבר‪ ,‬בן משפחה שאתם‬ ‫שאתם מקדישים ‪ 5‬דקות בבוקר למדיטציה‪ .‬אם‬ ‫רק לאנשים שיש להם זמן‪ ,‬ולא ממש עושים הרבה‬
‫הולכים להתמיד במדיטציה‪ .‬צרו לכם איזשהי‬ ‫היום שלכם הרבה יותר פנוי‪-‬שריינו ‪ 20‬דקות‪ .‬בכל‬
‫מחויבות אישית או מול אדם קרוב כדי שתתמידו‬ ‫מקרה‪ -‬השתדלו לא לוותר על מנה של שקט כל יום‪.‬‬ ‫בחיים שלהם?‬
‫איפשהו בין האמונה הקדומה‪ ,‬שלא לומר המיתוס‬
‫בהתחלה גם אם יהיה לכם קצת יותר מאתגר‪.‬‬ ‫הסוד הוא התמדה‪.‬‬ ‫שמדיטציה מתאים לפלח כל כך קטן באוכלוסיה‪,‬‬
‫‪ -‬בחרו לכם זמן קבוע לתרגול‪-‬מומלץ בבוקר‪,‬‬ ‫אני לא מצליחה לעשות מדיטציה‪ .‬אז זהו‪-‬שאין דבר‬ ‫לבין מה שקורה בפועל‪-‬האנשים הכי מצליחים‬
‫בין הדברים הראשונים שאתם עושים כשאתם‬ ‫כזה להצליח או לא להצליח לעשות מדיטציה‪ .‬ברגע‬ ‫בעולם מתרגלים מדיטציה יום‪-‬יום וחווים לה את‬
‫פוקחים עיניים‪ .‬ברגע שתהיה לכם שעה קבועה‪,‬‬ ‫שתבינו את זה‪ ,‬תתרגלו יום‪-‬יום ותתחילו לראות‬ ‫הצלחתם‪ ,‬קורה קסם שאין סיכוי שאם אנחנו חיים‬
‫לא כל כך מהר תוותרו על זה כשיהיה לכם ימים‬ ‫שיפור משמעותי בכל תחום בחייכם‪ .‬ההצלחה היא‬
‫עצם פינוי הזמן למדוט‪ .‬עצם ההתבוננות בעצמי‬ ‫על הפלטנה הזאת‪-‬נרצה לפספס‪.‬‬
‫יותר עמוסים‪.‬‬ ‫בלי לעשות שום דבר נוסף‪ .‬לא שום דבר יותר מזה‪.‬‬ ‫אני אדם רגוע‪-‬אני לא צריכה לעשות מדיטציה! או‪:‬‬
‫‪ -‬שימו לכם טיימר לחמש דקות לשבוע הראשון‪.‬‬ ‫כולנו יכולים להצליח לעשות מדיטציה כבר בפעם‬ ‫אני ממש לחוצה ואין מצב שאני יושבת דקה בלי‬
‫התחילו לחקור איך זה מרגיש לכם‪ .‬ברגע‬ ‫הראשונה‪ ,‬השאלה האם כולנו מוכנים לפנות כמה‬ ‫לזוז‪-‬אני לא אצליח לעשות מדיטציה‪ .‬רובנו נמצאים‬
‫שתרגישו נוח תעלו ל‪10-‬ב דקות ויותר‪ .‬הקשיבו‬ ‫דקות של שקט להיות רק עם עצמנו‪ .‬ההתנגדות‬ ‫איפשהו על הסקאלה בין אני לא צריך את זה לבין‬
‫לעצמכם‪ .‬המטרה היא להתמיד‪ .‬עשו זאת‬ ‫מגיעה ממקום שורשי עמוק שמסרב להיפגש‬ ‫אין מצב שאצליח‪ ,‬ולא מאפשרים לעצמנו הזדמנות‬
‫עם עצמי‪ ,‬או מרצון בתוצאות מיידיות‪ .‬אם נרשה‬ ‫אמיתית לסגל הרגל שיש לו סגולות נפלאות עבור‬
‫בצעדים קטנים ונעימים‪ .‬אין ערך בלסבול!‬ ‫לעצמנו‪ ,‬ונפנה כמה דקות של שקט‪-‬ההצלחה‬ ‫כל אחד שרק יסכים להתמסר לכמה דקות יומיות‬
‫‪ -‬בחרו לכם מרחב נעים ושקט לתרגול‪ .‬מרחב בלי‬
‫הפרעות בו אתם יכולים להיות עם עצמכם למשך‬ ‫תהיה מסחררת‪ .‬בטווח המיידי ובטווח הרחוק‪.‬‬ ‫למדיטציה‪.‬‬
‫כדי לתרגל מדיטציה חייבים לשבת בישיבה מזרחית‬ ‫למעשה הצלחה במדיטציה אינה תלויה במה השגנו‬
‫כמה דקות‪.‬‬ ‫עם גב זקוף‪ .‬גם לא נכון‪ .‬כדי לעשות מדיטציה‬
‫‪ -‬בחרו לכם מנח שנוח לכם לשהות בו במדיטציה‪.‬‬ ‫מומלץ לבחור מנח מאוזן וסימטרי שנוח לנו‪.‬‬ ‫במהלכה‪.‬‬
‫יכול להיות שהתחלה תנסו מנחים שונים‪ .‬זה טבעי‬ ‫עדיפות היא לעשות מדיטציה בישיבה כי אז החיבור‬ ‫היכולת לפנות כמה דקות באופן יומיומי לשבת‬
‫ומבורך‪ .‬חקרו עד שתמצאו את המנח שלכם‬ ‫לעולמות הגבוהים יותר חזק‪ .‬אבל מי שיש לו בעיות‬ ‫בשקט‪-‬היא ההצלחה ויש לה את הסגולות והערך‬
‫למדיטציה‪ .‬המטרה לשהות בלי לזוז הרבה תוך‬ ‫גב‪ ,‬או מרגיש חוסר נוחות‪ ,‬יכול בהחלט לשבת בכל‬ ‫המופלא שמתלווה אליה פעם אחר פעם‪ ,‬גם אם‬
‫כדי מדיטציה‪ .‬להתמקד באנרגיה שזורמת בגוף‪,‬‬ ‫מנח נוח אחר‪ ,‬להישען על קיר‪ ,‬לשבת על כרית‪,‬‬
‫ולא בגוף שלא נוח לו‪ .‬מצאו מנח נוח ונעים‪ .‬אמצו‬ ‫ואפילו לשכב! כל עוד העיסוק יהיה בתרגול ולא‬ ‫אנחנו ממש בתחילת הדרך‪.‬‬
‫אז הרשו לי לנפץ כמה מיתוסים לפני שאנחנו‬
‫אותו‪.‬‬ ‫בגוף הכואב‪ -‬זה מצוין‪.‬‬
‫‪ -‬התחילו להתבונן בנשימה שלכם‪ .‬מדיטציה‬ ‫אז למה לנו בכלל לעשות מדיטציה? רובנו הרי‬ ‫מכירים מדיטציה קצת יותר מקרוב‪:‬‬
‫מומלץ לעשות תוך נשימה דרך האף‪ .‬שאיפה‬ ‫מעדיפים לרוץ‪ ,‬להספיק לעשות כמה שיותר‪ ...‬למה‬ ‫אסור לחשוב על כלום כשאנחנו עושים מדיטציה‪.‬‬
‫דרך האף‪-‬בטן עולה‪ .‬נשיפה דרך האף‪-‬בטן‬ ‫לנו לפנות כמה דקות של שקט? מה באמת יצא לנו‬ ‫ממש לא נכון‪ .‬כל העניין במדיטציה הוא לשבת בשקט‬
‫יורדת‪ .‬אם מרגישים מצוקה נשימתית‪ ,‬נשפו דרך‬ ‫ולהתבונן במחשבות שלנו‪ ,‬במנח הגוף שלנו‪ ,‬בנשימה‬
‫הפה‪ .‬המטרה היא לחקור את הנשימה הטבעית‪,‬‬ ‫מזה?‬ ‫שלנו‪ .‬נרצה ככל שנתרגל‪ ,‬לחוות את הרווח שבין‬
‫חייבת לציין שכל דבר שתבינו את הערך שלו‬ ‫המחשבות‪-‬אותו שקט מרגיע שמאזן אותנו‪ ,‬ונותן לנו‬
‫ולהתכוונן לנשימה מדיטטיבית‪.‬‬ ‫באמת‪ ,‬תוכלו לחקור ולסגל לעצמכם גם אם‬ ‫הזדמנות לפגוש את האני האמיתי שלנו‪ .‬ככל שנתרגל‬
‫יהיה לכם מאתגר יותר בהתחלה‪ .‬לעומת זאת‪,‬‬ ‫מדיטציה‪ ,‬קצב המחשבות יאט ‪ ,‬ונוכל להיות בשקט‬
‫מקווה שלמדתם דבר או שניים חדשים ושתתחילו‬ ‫אם אינכם מודעים ליתרונות‪ ,‬קרוב לוודאי שלא‬ ‫אמיתי‪ .‬נוכל לפגוש אותנו‪ .‬שם טמון האושר האמיתי‪.‬‬
‫לאמץ ליומכם את תרגול המדיטציה עוד היום!‬ ‫תרצו אפילו לנסות‪ ,‬בעיקר שזה גורם לכם‬ ‫נרצה לתת למחשבות שלנו לחלוף מעצמן ולא‬

‫סדנת ״מדיטציה מקרוב״ ‪-‬‬ ‫להשתלט עליהן‪ .‬מטרת המדיטציה היא התבוננות‪.‬‬
‫מבוא למדיטציה הכוללת תרגולים שונים של‬ ‫צריך לפנות הרבה זמן כדי לעשות מדיטציה‪ .‬ממש‬
‫מדיטציות לצרכים שונים‪ ,‬מתקיימת ב‪ 20-‬למרץ‪.‬‬
‫להרשמה ופרטים נוספים עקבו בפייסבוק אחר‬ ‫‪www.weareinamerica.com 38‬‬

‫״אמא מגשימה״‪.‬‬