Page 54 - waia222

‫יוצאים‬
‫לסקי‬
‫בפעם‬
‫הראשונה?‬

‫קחוחשו‪4‬ביטיםפ!ים‬

‫יודעים כי הסכנות שבחשיפה ישירה לשמש מתחילות בהזדקנות מוקדמת של‬ ‫טיפ ‪ – 1‬הכינו את הגוף‬
‫העור ואף עלולות לגרום לסרטן העור‪ .‬קרם הגנה עם ‪ SPF 15‬מונע ‪ 92%‬מקרינת‬
‫סקי וסנובורד הן פעילויות הדורשות התמחות ומיומנות של הגוף ומבוססות‬
‫קרני השמש‪ SPF 30 ,‬מונע קרינה של ‪ 96%‬מקרני השמש‪.‬‬ ‫על תנועה ואיזון‪ .‬ההכנה הטובה ביותר לקראת תחילת הסקי‪ ,‬היא הכנת הגוף‬
‫רוב האנשים אינם מורחים מספיק קרם או לא משתמשים בו ביעוליות ולכן‬ ‫באמצעות אימונים אנאירוביים וסיבולת לב‪-‬ריאה‪ .‬גמישות וחוזק השרירים של‬
‫מורידים את האפקטיביות שלו בהגנה מפני השמש‪ .‬חשוב להקפיד לקרוא את‬ ‫הרגליים והקרסוליים הם חיוניים לסקי טוב ולכך שלא תאמצו את כל הגוף ותוכלו‬
‫ההוראות ולפעול בהתאם‪ .‬באותה הזדמנות‪ ,‬הגנו על העיניים שלכם משמש‬
‫ישירה באמצעות משקפי שמש‪ .‬הרוח הקרירה‪ ,‬יחד עם החשיפה לשמש‬ ‫לנוע בקלילות‪.‬‬
‫על ידי שיפור תנועת הקרסוליים ושיפור גמישות וחוזק שרירי הרגליים‪ ,‬תוכלו‬
‫וההימצאות על השלג‪ ,‬עשויים לגרום לדלקת הלחמית ודלקת הקרנית‪.‬‬ ‫לגלוש כמעט מבלי להתאמץ‪ .‬תוכלו לעבוד גם בבית על חיזוק השליטה והאיזון‪,‬‬
‫דלקות אלו עלולות לגרום נזק בראייה‪ ,‬נזק לקרנית‪ ,‬כוויות ברקמות ועוד‪ .‬עוד‬ ‫כשרגל אחת באוויר תוך כדי עבודה על עמידה ישרה וקלילה‪ ,‬עם דגש על מתן‬
‫מצב לא רצוי הוא עיוורון שלג )‪ ,(Photokeratitis‬מצב בו יש אבדן ראיה כתוצאה‬
‫מכוויה בקרנית מהשמש‪ ,‬הנגרמת מהשתקפות קרני השמש על השלג הלבן‪.‬‬ ‫מנוחה לקרסול ולירך‪.‬‬
‫התופעה יכולה להימשך ‪ 12-48‬שעות במהלכן קיים אבדן ראייה‪ ,‬צריבה חריפה‬ ‫חשוב מאוד להרגיל את הגוף לשינה טובה ולישון מספיק שעות בימים שלפני‬
‫העליה להר‪ .‬על ידי מנוחה מתאימה לפני הגלישה‪ ,‬הגוף שלכם יסתגל במהירות‬
‫בעין וכאבים חזקים‪.‬‬ ‫לגובה הרב על ההר‪ .‬אם צברתם מספיק שעות שינה‪ ,‬כנראה שיהיה לכם מצבור‬
‫קנו משקפי שמש טובים עם הגנה מפני קרני ה‪ .UVB-‬רוב משקפי השמש‬
‫חוסמים ‪ 70%‬מהן ו‪ 60%-‬מקרני ה‪) UVA-‬קרינה חזקה יותר(‪ ,‬אך משקפי שמש‬ ‫חמצן לשעת חירום‪.‬‬
‫טובים יחסמו כ‪ 98%-‬משני סוגי הקרינה‪ .‬משקפי השמש הטובים ביותר מיוצרים‬ ‫תנו לגוף להסתגל באיטיות לחמצן הדליל בגובה‪ ,‬שתו מספיק נוזלים ואף חזקו‬
‫מפלסטיק או זכוכית‪ .‬הגנו גם על השפתיים‪ ,‬העלולות להתייבש ולהתקלף‬ ‫את הגוף באמצעות נוגדי חימצון כמו ויטמין ‪ ,C‬ויטמין ‪ A‬וחומצה אלפא‪-‬ליפואית‪,‬‬
‫המשמשת כתוסף תזונה‪ .‬חשוב שהתזונה שלכם תתבסס על פחמימות מורכבות‬
‫והשתמשו בשפתון‪.‬‬
‫ובכך תפחיתו את הסיכויים לסבול מהיפותרמיה )ירידת טמפרטורת הגוף(‪.‬‬
‫טיפ ‪ - 3‬ביחרו ביגוד נכון וחליפת סקי מתאימה‬ ‫חשוב להימנע מצריכת קפאין‪ ,‬אלכוהול וניקוטין – הם עלולים לגרום להתייבשות‬
‫ולירידה בקצב הלב‪ .‬אלכוהול ידוע כמרחיב את כלי הדם ובכך עלול לגרום‬
‫הביגוד שאיתו תגיעו לאתר הסקי צריך להתאים לכם‪ .‬עליו להיות מתאים‬
‫מבחינת מזג האויר וכן לתת לכם אפשרות להרגיש בנוח ובחופשיות‪ .‬חשוב‬ ‫להאצת קצב הלב ואף לעליה של לחץ הדם‪.‬‬
‫שהביגוד יאפשר לכם תנועה ויגן מפני קור וגשם‪ ,‬הוא אמור להתאים למזג אויר‬
‫טיפ ‪ - 2‬הגנה מהשמש‬
‫קיצוני ולנדף לחות וזיעה‪.‬‬
‫ביגוד קל מתאים לפעילות מאומצת או למזג אויר לא קיצוני‪ ,‬ביגוד בינוני מתאים‬ ‫חשוב מאד להגן על עצמכם גם מפני השמש‪ ,‬על ידי קרם הגנה טוב עם מסנני‬
‫קרינה‪ .‬על ההר אתם חשופים יותר לשמש ולקרינה ופחות מרגישים זאת‪ .‬כולנו‬

‫‪www.weareinamerica.com 54‬‬