Page 40 - waia214

‫חדשות או להתנדב בעמותה‪ .‬תתפלאו כמה עזרה‬ ‫את מצב הרוח‪ .‬תוכלו לצאת החוצה לבדכם או‬ ‫צאו להליכה בחיק הטבע‬
‫לאחרים יכולה גם לעזור לכם המון ולשפר את‬ ‫בליווי אדם קרוב‪ ,‬חבר או משפחה‪ .‬לדיכאון יש נטייה‬
‫לגרום לנו להתבודד ולכן כדאי לנסות לבלות עם‬ ‫‪...‬המשך‬
‫מצבכם הנפשי‪.‬‬ ‫אנשים שחשובים לכם בחיים‪ .‬נסו לזכור שלאנשים‬
‫אכפת מכם והימנעו ממחשבות שליליות כמו "אני‬ ‫בנוי סביב רוטינה מסוימת וכך תרגישו שהסדר היומי‬
‫‪ .10‬גם התזונה משפיעה על ההרגשה‬ ‫שלכם לא משתבש‪.‬‬
‫מובן שתזונה לא יכולה בהכרח לטפל בדיכאון‪ ,‬אך‬ ‫מהווה עול"‪.‬‬
‫מה שאתם מכניסים לגוף שלכם יכול להשפיע‬ ‫‪ .8‬עשו משהו שאתם אוהבים‬
‫משמעותית על ההרגשה שלכם‪ .‬תזונה עשירה‬ ‫‪ .9‬נסו משהו חדש‬ ‫דיכאון יכול לעתים קרובות לגרום לכם להיכנע‬
‫בבשר‪ ,‬ירקות ודגנים יכולה בהחלט להיות התחלה‬ ‫כשאתם עושים אותו דבר כל יום‪ ,‬אתם משתמשים‬ ‫לתשישות ולוותר על פעילויות שגורמות לכם אושר‬
‫טובה‪ .‬נסו להימנע מממריצים כמו קפאין‪ ,‬קפה‪,‬‬ ‫באותם חלקים של המוח‪ .‬אתם יכולים לאתגר את‬ ‫והנאה‪ .‬נסו להתגבר על זה ולעשות משהו שאתם‬
‫שתייה מוגזת ואלכוהול‪ .‬אנשים רבים מרגישים יותר‬ ‫הנוירונים שלכם ולשנות את הכימיה שלכם במוח –‬ ‫אוהבים‪ ,‬שמרגיע אתכם‪ ,‬משפר את מצב הרוח‬
‫אנרגטיים כשהם נמנעים מסוכר‪ ,‬חומרים משמרים‬ ‫באמצעות משהו חדש ושונה שלא עשיתם לפני כן‪.‬‬ ‫ומכניס בכם אנרגיה‪ .‬כמו נגינה‪ ,‬ציור‪ ,‬טיול רגלי‬
‫ומזון מעובד‪ .‬מומלץ להיוועץ בדיאטן קליני או רופא‬ ‫מחקרים מראים שלנסות דברים חדשים יכול לשפר‬ ‫או רכיבה על אופניים‪ .‬מחקרים מראים כי האזנה‬
‫משפחה לפני שאתם מבצעים שינויים בתפריט‬ ‫את ההרגשה שלכם ולחזק קשרים חברתיים‪.‬‬ ‫למוזיקה משפרת את מצב הרוח ויכולה לשפר גם‬
‫תוכלו לנסות אימון גופני חדש‪ ,‬ללמוד שיטות בישול‬ ‫תסמינים של דיכאון‪ .‬נוסף על כך‪ ,‬גם בילוי בחיק‬
‫היומי שלכם‪.‬‬ ‫הטבע יכול לסייע להתמודד עם דיכאון‪ .‬אור השמש‬
‫מעלה את רמת הסרוטונין בגוף‪ ,‬הורמון המשפר‬
‫‪ .11‬צאו להליכה‬
‫נכון שבימים שבהם אתם מרגישים שאין סיכוי‬
‫שתצליחו לצאת מהמיטה‪ ,‬פעילות גופנית נשמעת‬
‫כמו משימה בלתי אפשרית‪ ,‬אך היא יכולה בהחלט‬
‫להשתלם לכם‪ .‬מחקרים מראים שבקרב אנשים‬
‫מסוימים‪ ,‬פעילות גופנית יכולה להיות כלי יעיל‬
‫לשיכוך תסמינים של דיכאון‪ .‬אם אתם מרגישים‬
‫שאתם מסוגלים‪ ,‬צאו להליכה מסביב לשכונה‪.‬‬
‫התחילו בהליכות קצרות של ‪ 5-10‬דקות ובהדרגה‬

‫תוסיפו עוד כמה דקות לכל הליכה‪.‬‬

‫‪ .12‬וכדאי גם לשקול טיפול קליני‬
‫ייתכן ששיחה עם איש מקצוע על כל מה שעובר‬
‫עליכם‪ ,‬תוכל לסייע לכם בהתמודדות עם דיכאון‪.‬‬
‫רופא המשפחה יוכל לתת לכם הפניה למטפל‬
‫מקצועי או למומחה בתחום‪ .‬מטפל יוכל לבחון את‬
‫התסמינים שלכם ולבנות לכם תכנית לטיפול קליני‪,‬‬

‫המותאם לצרכים שלכם‪.‬‬

‫‪www.weareinamerica.com 40‬‬