Page 38 - waia214
P. 38
.3עשו את ההפך ממה ש"קול הדיכאון" אומר להילח בדיכאו
לכם
חודש מאי הוא חודש המודעות לבריאות הנפשית .אנשים הסובלים מדיכאון
הקול השלילי וחסר ההיגיון בראשכם הוא אמנם נאלצים להתמודד עם תסמינים קשים מדי יום ולעתים נראה שאין דרך יציאה.
מעין מנגנון התמודדות ,אך נסו ללמוד לזהות
אותו ולהחליף אותו בקול אחר .השתמשו בהיגיון הנה 12דברים שיכולים לעזור לכם לשפר את מצבכם הנפשי
כנשק שיעזור לכם להילחם במחשבות השליליות
והתמודדות עם כל מחשבה שלילית בנפרד .אם שחור .אם אתם מרגישים שזה עוזר ,נסו לכתוב בעשור האחרון נצפתה עלייה של 18אחוז בשיעור
אתם חושבים שאירוע מסוים לא יהיה כיף ,אמרו לעצמכם כמה דברים טובים שקרו בכל יום .זה הסובלים מדיכאון בכל העולם .יותר אנשים סובלים
לעצמכם" :ייתכן שאתה צודק ,אבל זה עדיף מלשבת יעזור לכם לכוון את הממחשבות שלכם למקומות מהפרעות דיכאון ונאלצים להתמודד מדי יום עם
בבית עוד לילה" .ייתכן שתשימו לב שהשלילי לא תסמינים קשים כמו תשישות ,תחושה שהכול
חיוביים יותר. אבוד ומחשבות שליליות לגבי העבר והעתיד.
תמיד הגיוני או מציאותי. למרות הקושי בהתמודדות עם דיכאון ,עדיין ישנם
.2אל תדחיקו רגשות צעדים קטנים שתוכלו לעשות ,שיסייעו לשפר את
.4מחר יום חדש הדחקה של רגשות ותחושות אמנם נשמעת כמו הרגשתכם ואת מצבכם הנפשי .הנה כמה שיטות
רגשות ,מצב רוח ,תחושות ומחשבות שליוו אתכם אסטרטגיה טובה להתמודדות עם תסמינים שליליים
היום – לא בהכרח יחזרו על עצמם גם מחר .אם לא האופייניים לדיכאון ,אך היא עשויה לגבות מכם מחיר לא קשות מדי שיעזרו לכם בדרך.
הצלחתם היום לצאת מהמיטה או לעשות דברים בריאותי גבוה .אם עובר עליכם יום של דאון ,הרשו
שהצבתם לעצמכם לעשות ,זכרו שעדיין יש לכם את לעצמכם להרגיש את מה שאתם צריכים להרגיש, .1להסתכל על התמונה המלאה
מחר כדי לנסות שוב .קבלו את העובדה שישנם ימים אך אל תישארו במקום הזה .כדאי לשקול לכתוב על דיכאון יכול לשנות את האופן שבו אתם מסתכלים
קשים יותר וימים טובים יותר והשתדלו לזכור שכל מה שעובר עליכם .ואז לאחר מכן ,אחרי שהוצאתם על חוויות מהעבר .ייתכן מאוד שתמצאו את עצמכם
יום הוא הזדמנות להתחלה חדשה .או כמו שסקרלט הכול ושפכתם את רגשותיכם על הנייר – כתבו גם לעתים קרובות מתמקדים בדבר אחד שהשתבש,
על תחושת ההקלה שהרגשתם .תיעוד של העליות במקום בדברים רבים ואחרים שהסתדרו .נסו
או'הרה האופטימית אומרת" ,מחר יום חדש". והירידות יכול לסייע לכם בתהליך הריפוי ויכול לתת להפסיק להכליל .הזכירו לעצמכם להכיר בדברים
הטובים שקרו ולזכור אותם גם כשהכול נראה
.5הציבו לעצמכם מטרות בנות-השגה לכם תקווה.
רשימת מטלות ארוכה מדי עשויה להוריד לכם את
הרוח מהמפרשים ולהוריד לכם את המוטיבציה
להשגת המטרות .במקום לכתוב רשימת מטלות/
יעדים ארוכה ,שקלו להציב לעצמכם כל פעם מטרה
אחת קטנה )או שתיים( .לדוגמא :במקום לנקות את
כל הבית – לזרוק את הזבל .במקום לעבור על כל
האינבוקס במייל – לענות קודם למיילים דחופים.
כשסיימתם מטלה אחת קטנה ,עברו למטלה
נוספת .כך לאט לאט תיווצר לכם רשימה של הרבה
מטלות קטנות שהושלמו – ולא רשימה של מטלות
גדולות שלא הושלמו.
.6פרגנו לעצמכם על המאמץ
כשאתם מגיעים ליעד מסוים ,או מטרה שהצבתם
לעצמכם )כאמור ,לא משנה כמה היא "קטנה"(
– חשוב שתכירו בזה .גם אם אתם לא במצב רוח
לחגיגות ,ההכרה בהצלחה שלכם יכולה להיות
משמעותית ביותר בהתמודדות מול הכוח השלילי
של הדיכאון.
.7ליצור שגרה חדשה
אם תסמינים של דיכאון מפריעים להתנהלות
היומית שלכם ,קביעת לו"ז יכולה לסייע לכם
להרגיש שאתם בשליטה .אתם לא חייבים לקבוע
לו"ז מדויק ליום שלם ,מספיק שתתמקדו בחלקים
של היום שבהם אתם מרגישים הכי מפוזרים .תוכלו
לקבוע לו"ז לזמן שלפני השינה או רק לסופ"ש.
התמקדו בארגון לו"ז עם מקום לשינויים ,אבל שיהיה
המשך...
שבט חן בוואלי שבט כפיר באגורה הילס שבט הראל בעיר ענת פיל-גולן
דולה מוסמכת
כיתות ב'-י"ב כיתות ה'-י"ב כיתות ג'-י"ב
818-836-9412 818-272-1702 310-579-7902 מלווה בזמן ההריון ,הלידה ולאחר לידה
מטפלת בשמנים ,ברייקי וקערות טיבטיות
מעבירה קורסים של הכנה ללידה ליחידים וקבוצות
ענת " -עני לה" מלווה את התינוקות
בעיסוי הודי והתפתחות הילד
Prenatal Yoga & Baby Yoga
www.weareinamerica.com 38
