Page 38 - waia210
P. 38
יותר מתמיד .החדשות והמדיה החברתית והגישה איך להתמודד
למידע ,לא פוסקים במכשירי התקשורת הרבים עם תקופות קשות
שיש לנו. בחיים?
כאמא ,אני שואלת את עצמי "איך אני מנחמת את התמודדות בתקופות טראגיות וטראומטיות -
עצמי ואיך אני עוזרת לבת שלי להתמודד ולעבד את גישה מדעית בריאה יותר להתמודדות במשבר
מה שהיא חווה כעדת ראיה?" כיצד אנו מתמודדים
עם אירועים טראומטיים ועם הטראומה ,שאמנם ובין היתר ,חוו גם את מלחמת ששת הימים .אלה שרון וולנר
ארעה במקום אחר ,אך אנחנו מרגישים וחווים אותה היו חוויות ששמעתי עליהן אבל מעולם לא חוויתי
בעצמי .אני זוכרת כילדה צעירה ,כשחייתי בישראל, אני זוכרת כשהייתי נערה צעירה ,כשחזרתי מבית
כאן ועכשיו. שמעתי את הצפירות וביליתי שעות בחדרים מוגנים. הספר ו"ביליתי" בביתי עד שהורי חזרו הביתה
היום ,כשאני צופה בחדשות או אפילו מסתכלת כדי שנוכל לשבת לארוחת ערב .רוב הזמן אחרי
בו בזמן שאנחנו לא יכולים לשלוט במה שקורה בטלפון שלי ,הזיכרונות האלה צצים מחדש כתגובות הלימודים הייתי מבלה עם חברים ,הייתי בטלפון או
בעולם ,יש לנו שליטה על עצמנו ועל אופן הפעולה לטראומה :שמיעת הסירנות ,צפיה בשיגור טילים צופה בטלוויזיה במקום להכין שיעורי בית .יום אחד,
ועדויות של ניצולים ומשפחות לאלה שאבודים ,כבני אחרי הצהריים ,נקטעה תוכנית הטלוויזיה שלי על
שאנחנו יכולים לעזור בבתים שלנו. ערובה או נרצחים .היום ,זה הרבה יותר גרוע מאי ידי מהדורת חדשות מיוחדת שבישרה" :מלחמה
פעם בעבר .למה שהם מתכוונים כשאומרים" :לא פרצה במזרח התיכון" .אני זוכרת שהרגשתי
כקלינאית ,העובדת בתכנית לבריאות הנפש לבני עוד" -זה בדיוק מה שמתקיים ,לצערנו ,עכשיו. מבוהלת ומבולבלת כשצפיתי בצילומי חדשות
נוער ומבוגרים ,להלן השיעורים שאני מביאה היום לא מצונזרים של שיגור טילים ,וחששתי שמולדתי
היום ,כמבוגרת ,הצלילים והמקומות עדיין רודפים תופצץ ותותקף .אני זוכרת שדאגתי ופחדתי,
הביתה ,לגבי התמודדות: אותי ,והמציאות ,מזעזעת וגרועה הרבה יותר ממה ביודעי שהייתה לי משפחה בחיפה ,בתל אביב
-שוחחו על החדשות בצורה מותאמת לגיל. שאפילו הורי עברו בחייהם .היום יש לי בת שהיא ובמקומות אחרים בארץ .התקשרתי להורי ,למקום
עדת ראיה ,יותר ממה שאני ראיתי אי פעם .גם העבודה שלהם .קטעתי את עיסוקם כשהם מנסים
-היו כנים והימנעו מפרטים גרפיים. היא מזועזעת ,עם דמעות ,ומתעמקת במחשבות להתארגן ולסיים את עבודתם ולחזור הביתה .לא
-עודדו שאלות והרגיעו אותם לגבי בטיחותם. מסיחות דעת של" :האם המולדת שלנו תהיה היה להם מושג על מה אני מדברת .אז ,לא היו בכלל
-הדגישו מאמצים של אנשים וארגונים ליצור עולם בסדר?" ו"מה עם החברים והמשפחה שלנו?" מה טלפונים סלולריים או אינטרנט .לא היתה לנו מדיה
המצב של החברה של הבת שלי שזה עתה הפכה חברתית .אני זוכרת את התגובות שלהם בטלפון,
שלו ושקט. ומוכי תדהמה ,דאגה ופחד הם אמרו" :אנחנו שוב
-קבלו יעוץ מאיש מקצוע. לחיילת בחזית בעזה? במלחמה" .הורי שירתו בצבא ההגנה לישראל,
-כבו את מכשירי המדיה החברתית.
-הגבילו את המדיה החברתית והפחיתו את הרגשות שאנו חשים הם אמיתיים :החרדה ,נדודי www.weareinamerica.com 38
החשיפה לחדשות שליליות ולעימותים מקוונים: השינה ,דאגות ותגובות הבהלה ,מתחדשות היום
זה יוצר סביבה יותר בריאה ומאפשר לתוצאות
פרודוקטיביות לשימושים בזמן אחר.
-דרגו תחושת שליטה ואיזון בחייכם :החשיפה
המתמדת לתוכן ,להשוואות ולהתראות עשויה
לתרום להגברת הלחץ והחרדה .דופמין,
נוירוטרנסמיטר ,המעביר בין עצבי ,הקשור
לתגמול ,משתחרר במהלך אינטראקציות) ,יחסי
גומלין (במדיה החברתית ,מה שעלול ליצור מעגל
של חיפוש אימות .שימוש מופרז עלול גם להוביל
לאתגרי קשב וריכוז.
-הגבילו חדשות :זה מפחית את כמות האירועים
המטרידים והמצערים ומקדם מצב נפשי בריא
יותר.
-תרגלו טיפול עצמי שאתם נהנים ממנו :טיפול
עצמי מקדם בריאות רגשית ופיזית ,מקל על מתח
או הורמונים מלחיצים כמו אדרנלין וקורטיזול,
ומשפר את החוסן הנפשי.
-דברו עם חברים ובני משפחה ,טפחו תחושת
שייכות ,קהילה וביטחון :קשר אנושי מסייע
בשחרור כימיקלים במוח הנקראים אוקסיטוצין,
הורמון שיכול להפחית מתח .שיחה עם אחרים
יכולה גם כן להביא נחמה.
-חפשו תמיכה בשיחה עם איש מקצוע :שיחה
עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה
להפחית תחושות מוגברות של חרדה ,מצב רוח
ירוד ,טראומה ורגשות מפריעים אחרים ,שכן ,זהו
מרחב בטוח שבו מישהו יכול ללמוד אסטרטגיות
התמודדות; אפשר לקבל תובנה כיצד להתמודד
עם אתגרים ולפתח דרכים בריאות להסתדר
בזמנים מלחיצים.
-צאו החוצה והיו בטבע :להיות בחוץ יכול להפחית
מתח .חשיפה לאור טבעי ולאוויר צח יכולה להרגיע
ולשחרר אנדורפינים המעודדים מצב רוח חיובי.
למידע נוסף על התמודדות עם אירועים/משברים
טראגיים או טראומטיים ,פנו לאיש מקצועי בתחום
בריאות הנפש.
שרון וולנר היא פסיכולוגית ,מנהלת בכירה ואחראית
על תוכניות טיפולים ב"לה וונטנה".
SharonV@LaVentanaTreatmentPrograms.com
LaVentanaTreatment.com
