Page 40 - waia208
P. 40
אותנו .על כן יש חשיבות יתרה בטיפול בה. איך נתגבר על
ישנן מגוון דרכי התמודדות עם חרדה וטראומה.
חרדה וטראומה
אופן ההתמודדות תלוי ברמת החרדה וכן בגיל. בימים אלו?
בקרב מבוגרים: המלחמה אמנם בישראל ולא בארה"ב ,אבל ישראלים רבים מרגישים תחושות
חרדה וטראומה כתוצאה מהמלחמה ,התמונות ,הסרטונים והסיפורים הקשים
הגבלת הצפייה בחדשות
המתפרסמים באמצעי התקשורת השונים .אז מה עושים בדיוק?
בקרב מבוגרים ,העצה הכי טובה היא להמשיך
לתפקד ולהגביל ככל הניתן את הצפייה בחדשות לחלוטין ,ויש מי שיוכלו להמשיך ולתפקד למרות ד"ר כרמון גרסיאלה
לזמנים קבועים ומדודים כמו למשל שעה בערב המצב .כך גם בעת אזעקה יש מי שיוכלו לקום
ושעה בבוקר בלבד .הגדרת זמנים שכזו יוצרת ולהגיע במהירות למרחב מוגן ,ולעומתם יש מי חרדה וטראומה הן תגובות נפשיות טבעיות
מעין מסגרת לחרדה ,ומאפשרת התמודדות טובה שיחושו דפיקות לב מהירות ופחד עד כדי שיתוק למצבים של תחושת פחד או לחץ מפני סכנה כמו
מלחמה .חרדה היא תגובה של פחד או אי שקט
יותר עם המצב והורדה של רמת החרדה. וקושי בהליכה. מפני משהו מסוכן או לא ידוע ,ואילו טראומה היא
ככלל ,ההמלצה היא לצפות לכל היותר בשני פרקי תגובה נפשית קשה לחוויה מחרידה או טראומטית.
זמן מוגדרים בחדשות ,ולא יותר מכך .עם זאת, דרכי התמודדות עם חרדה
השפעת הצפייה גם היא משתנה מאדם לאדם ,ויש שתי התגובות ,הן חרדה והן טראומה ,יכולות
מי שיוכלו לצפות בזמן ממושך יותר בחדשות מבלי חשוב לזכור כי חרדה וטראומה במלחמה להופיע בצורות שונות ,ברמות שונות ולהשפיע על
הן תגובות נורמליות למצב קשה שכזה ,וכי אנשים באופן שונה .יש מי שאירוע כמו מלחמה
לחוות קושי בתפקוד לאחר מכן. ישנן מגוון דרכים להתמודד עימן בצורה יקשה עליהם בתפקוד היומיומי וישתק אותם
בריאה ומקלה .תחושת החרדה היא כמו
שיח עם בני משפחה וחברים מגדל קלפים ומשפיעה גם על הסובבים
שיח עם הקרובים לנו ושיתוף של הרגשות שלנו
מסייע משמעותית בהורדת המתח.
עיסוק בתחביב אהוב
עיסוק בתחביב אישי כמו ציור ,קריאה ,בישול
וכדומה עשוייה אף היא להפחית את רמת מתח.
במצבים קיצוניים :טיפול תרופתי
במצבים קיצונים מאוד של אנשים שלא יכולים
כלל לתפקד וחווים קושי גדול ,יש לגשת לרופא או
רופאת המשפחה לקבלת סיוע תרופתי כמו כדורי
הרגעה .הטיפול התרופתי יכול להיו זמני לתקופת
המלחמה וככל שעולה הצורך ואינו חייב להיות
קבוע ,בהתאם להיוועצות עם הרופא/ה.
הימנעות מחשיפה לרשתות החברתיות
היום אנו נחשפים לחדשות לא רק דרך קריאת
עיתונים וצפיה בטלוויזיה אלא גם דרך הרשתות
החברתיות :טיקטוק ,אינסטגרם ,פייסבוק.
החשיפה לתמונות קשות של המלחמה עלולה
לעורר חרדה וטראומה עבור מבוגרים ובני נוער
כאחד .הימנעות מכך ,עם כל הקושי שבדבר )שכן
מדובר במדיה ממכרת למדי( עשויה לשפר פלאים
את מצב הרוח.
פעילות התנדבותית
פעילויות חברתיות והתנדבות יכולות לעזור
לאנשים להרגיש מחוברים לאחרים ולתרום
למשהו גדול יותר מהם .העיסוק בפעילות ,עוזרת
לאנשים לשקוע פחות בדאגות ומחשבות וגם
לבלות בחברת אנשים אחרים ,מה שמקל על
תחושת הבדידות במיוחד כשעוסקים בדברים
הקרובים ללב.
שבט חן בוואלי שבט כפיר באגורה הילס שבט הראל בעיר
כיתות ב'-י"ב כיתות ה'-י"ב כיתות ג'-י"ב
818-836-9412 818-272-1702 310-579-7902
www.weareinamerica.com 40
