Page 59 - waia193
P. 59
צורת החשיבה שלי כשלמדתי סגנון זה ,אך לא כשאתם במצב כמעט אנכי ,דעו שאתם ממש לא תיקון :שאיפת האוויר צריכה להיות בזמן שהיד בכיוון
תארתי לעצמי עד כמה אני טועה -כי כשאנחנו לבד .מצב שכזה נוצר כאשר אתם מצמידים את שאליה מופנה ראשכם נמצאת בתוך במים ומבצעת
שוחים ,אנחנו משפריצים מים לצדדים גם בעת הסנטר אל הגוף ומסתכלים קדימה ולא למעלה, פעולת גריפה ,ורק ברגע שהיא יוצאת החוצה -
ביצוע תנועות עדינות ,ולכן מתקשים לשאוף והוא גורם לכם לשקוע ולהאט את התנופה
אוויר .מצב שכזה יכול להלחיץ וכתוצאה מכך עליכם להכניס את הראש חזרה לתוך הבריכה.
להקשות על הנעת הגפיים ,ומכאן חשיבותה של שנוצרת בעקבות תנועת הגפיים.
תיקון :במקום להצמיד את הסנטר אל הגוף ,שכבו .6נשימה לא נכונה בסגנון חזה בניגוד לחתירה,
נשימה נכונה גם בעת שחייה בסגנון גב. על הגב ,הזיזו את ראשכם אחורה והסתכלו למעלה, שבה רבים מבצעים את פעולת הנשימה מוקדם
תיקון :תרגלו בתחילת אימון השחייה הבא שלכם אל תקרת הבריכה או אל השמיים .אתם תיווכחו מדי ,בסגנון החזה רבים עושים זאת מאוחר,
קצב נשימות עקבי ונכון ,למשל כל חתירה או בזמן שהידיים קרובות לאזור הכתפיים .אם
שתיים ,לפי מה שנוח לכם .אם קשה לכם לנשום במהרה שגופכם מתיישר ומתקרב לפני המים. אתם נוהגים לעשות כך ,כדאי שתשימו לב לאופן
בעודכם שוכבים על הגב ,התאמנו על פעולה זו התיקון ,שיעזור לכם להפוך את הנשימה שלכם
בזמן שאתם צפים ללא תנועה במים רדודים .בסופו .10נשימה לקויה בשחיית גב כשאנשים שוחים על
של יום ,נשימה בקצב נכון יכולה לעזור לשאר גופכם הגב ,הם מתמקדים בעיקר בתנועות הגפיים כי למושלמת.
לבצע נכונה את פעולותיו ולשחות מהר יותר ובאופן הם מניחים שאין צורך להשקיע בנשימה – הרי תיקון :התזמון הנכון להוצאת הראש מחוץ למים
ראשם כבר מחוץ למים ולכן הם מניחים שהוא הוא בעת פתיחת הידיים מתנועת ה"חץ" ,ולהחזרתו
שיועיל לבריאותכם. עושה זאת באופן טבעי .אני מודה שזו גם הייתה פנימה -ברגע שהן מגיעות אל החזה או אל אזור
הכתפיים .כשאתם עושים זאת ,התרוממו רק מעט
מעל לפני המים כדי לא להכאיב לצווארכם או להאט
את התנופה שצברתם בתנועה הקודמת ,והקפידו
לתזמן את הוצאת הראש לפני פעולת הרגליים.
.7תנועת רגליים רחבה מדי בסגנון חזה אנשים
ששוחים רוצים לרוב לגמוע מרחקים כמה
שיותר מהר ,ולשם כך הם מנסים לגרוף מים
בכל דרך אפשרית ,למשל על ידי תנועות רחבות
של הרגליים .כשהם עושים זאת ,הם בדרך כלל
מפנים ברכיים הצידה ,ואם גם אתם מבצעים
שגיאה זו ,אתם בוודאי מרגישים שיש לכם הרבה
מים בין הרגליים ולכן מניחים שאתם שוחים נכון.
בפועל ,תנועת רגליים שכזו מבזבזת אנרגיה על
גריפה מוגזמת ומיותרת שלא מקדמת אתכם
במיוחד.
תיקון :שמרו על מרחק מצומצם יחסית בין הברכיים
והפנו אותן כלפי מטה ,אל כיוון הרצפה.
.8תנועת יד שגויה בסגנון גב חתירה בגב נחשבת
למסובכת עבור שחיינים מתחילים ,מכיוון שהיא
כוללת פרטים קטנים שצריך לשים אליהם לב.
למשל ,בעת הזזת הזרועות הצידה ,רבים שוגים
ומפנים את כף ידם פנימה ,לכיוון הראש ,ובכך הם
גורפים מים עם שטח הגב של ידם .פעולה שכזו
גורמת להם לבזבז אנרגיה רבה על יצירת תנופה
מעטה בלבד ,כזו שמקדמת אותם לאט יותר.
תיקון :אם גם אתם עושים זאת ,דעו שעליכם
לסובב את כף היד כשהיא באוויר או אפילו רגע
לפני שהזרוע מתיישרת אחורנית ,כך שהכף תפנה
החוצה לכיוון צדי הבריכה .בדרך זו ,תוכלו להדוף
יותר מים ולהתקדם מהר יותר.
.9מנח ראש שגוי בעת שחייה בסגנון גב אחד
האתגרים הגדולים בשחייה על הגב הוא לצוף
כמו שצריך ,ואם גם אתם מבצעים סגנון זה
טיסות לישראל במחירים אטרקטיביים
קיץ 2022
59 www.weareinamerica.com To Advertise please call: 818-654-2515
