Page 58 - waia193

‫איך‬
‫לשחות‬
‫נכון!‬

‫רגליים‪ ,‬יש כאלו שפשוט מניעים אותן בחולשה‬ ‫ונכון יותר בכל סגנון‪ .‬כתוצאה מכך‪ ,‬אתם זוכים‬ ‫דנית לידור‬
‫בעודן רפויות ולכן לא מצליחים לנוע כראוי‪.‬‬ ‫לתנופה הנחוצה כדי להגיע מהר יותר אל סוף‬
‫רבים מחפשים דרך נעימה להתאמן ולחטב את‬
‫תיקון‪ :‬הניעו את רגליכם בעוצמה בינונית ובשליטה‬ ‫המסלול‪.‬‬ ‫גופם בקיץ החם‪ ,‬וחלקם עושים זאת בעזרת שחייה‪,‬‬
‫מהמותן בעודן ישירות‪ .‬כדי להתמקד באימון שכזה‪,‬‬ ‫שטומנת בחובה יתרונות רבים כמו הפעלת שרירים‬
‫‪ .2‬מנח ראש שגוי בסגנונות חתירה וחזה שחיינים‬ ‫מוזנחים‪ ,‬הרגעת כאבי גב ותחזוקת מערכות הדם‪,‬‬
‫כדאי להיעזר בגלשן‪.‬‬ ‫רבים נוטים להסתכל קדימה בזמן השחייה כדי‬
‫לראות לאן הם נעים‪ ,‬ואם אתם נוהגים כמוהם‬ ‫הלב והריאה‪.‬‬
‫‪ .4‬שחייה מקבילה לרצפה בסגנונות חתירה וגב‬ ‫‪ -‬דעו שמדובר בתנוחה שגויה שמאמצת את‬ ‫למרות שפעילות זו נחשבת לבריאה במיוחד‪ ,‬היא‬
‫לאנשים יש נטייה שגויה לשחות עם גוף אשר‬ ‫הצוואר ואת הגב התחתון ובכך עלולה להזיק‬ ‫עלולה לגרום לנזקים כאשר עושים אותה לא נכון‪,‬‬
‫מקביל לחלוטין לרצפה‪ ,‬מתוך רצון להישאר‬ ‫לכם‪ .‬בנוסף‪ ,‬כשאתם נוהגים כך‪ ,‬האגן שלכם‬ ‫למשל בקצב לא אחיד שמתחיל במהירות גבוהה‬
‫ישרים ובקו המים‪ .‬תנועה שכזו גורמת לעיקום‬ ‫יורד וכתוצאה מזה אתם שוקעים במקום לשחות‬ ‫מדי שמוביל לתשישות הגוף והשרירים‪ .‬על מנת‬
‫הגוף‪ ,‬מכיוון שבעת חתירה הצוואר לא נמצא בקו‬ ‫קרוב לפני המים‪ .‬כמו כן‪ ,‬אתם מגבירים את‬ ‫שתוכלו לנצל את הקיץ עם פעילות מהנה שכזו‬
‫התנגדות המים לגופכם‪ ,‬מאטים את התנופה‬ ‫אשר מועילה לגופכם‪ ,‬אספנו עבורכם ‪ 10‬שגיאות‬
‫ישר עם שאר עמוד השדרה שמסתובב‪.‬‬ ‫שנוצרת בעקבות תנועות הגפיים ובכך מאטים‬ ‫שרבים עושים במהלך שחייה בסגנונות חתירה‪ ,‬חזה‬
‫תיקון‪ :‬ודאו שבכל חתירה אתם מסובבים מעט את‬
‫הגוף לכיוון הצד שאליו אתם נושמים או גורפים מים‪,‬‬ ‫את קצב התקדמותכם‪.‬‬ ‫וגב‪ ,‬ודרכים יעילות לתיקונן‪.‬‬
‫וכך תשמרו על גב ישר ביחס לצוואר ועל בית שחי‬ ‫תיקון‪ :‬הסתכלו על רצפת הבריכה והתמקדו‪ ,‬למשל‪,‬‬
‫בקו שמצויר עליה‪ .‬כתוצאה מכך גופכם יעלה‬ ‫‪ .1‬תנועות ידיים מהירות וקצרות אנשים שרוצים‬
‫שפונה מטה ולא הצידה‪.‬‬ ‫לגמוע מרחקים גדולים בזמן קצר בכל סגנונות‬
‫והתנופה של תנועות הגפיים תיגבר‪.‬‬ ‫השחייה‪ ,‬נוהגים להזיז את ידיהם במהירות‬
‫‪ .5‬זמני נשימה לא נכונים בסגנון חתירה בספורט‬ ‫וכתוצאה מכך לעשות תנועות קצרות ולא נכונות‬
‫שדורש כוח פיזי בגפיים כמו שחייה‪ ,‬נשימה‬ ‫‪ .3‬רגליים כפופות וחלשות מדי בסגנונות חתירה וגב‬ ‫שמתישות את גופם‪ .‬בנוסף‪ ,‬כל גריפת מים‬
‫נשמעת כמו פעולה פשוטה‪ ,‬טבעית וכנראה‬ ‫שגיאה שנפוצה בקרב שחיינים רבים מסגנונות‬ ‫עוצרת את התנופה שנוצרה בתנועה הקודמת‪,‬‬
‫הקלה ביותר‪ ,‬אך בפועל היא ממש לא כזו‪ .‬טעות‬ ‫החתירה והגב‪ ,‬היא כיפוף הרגליים והזזתן מהברך‬ ‫ובכך במקום להתקדם במהירות‪ ,‬היא למעשה‬
‫נפוצה שקשורה אליה היא הוצאת הראש מוקדם‬ ‫‪ -‬טעות שנובעת מהרצון לעשות תנועות מהירות‬
‫מדי לשאיפת אוויר‪ ,‬והיא נעשית בעיקר משום‬ ‫וחזקות שעוזרות להתקדם‪ .‬אם אתם עושים זאת‪,‬‬ ‫מאטה ומבזבזת אנרגיה מיותרת‪.‬‬
‫שמדובר בסגנון שדורש סנכרון שקשה ליישם‪.‬‬ ‫דעו שפעולות שכאלו דווקא גורמות לכם לנוע‬ ‫תיקון‪ :‬תנועות איטיות וארוכות יותר‪ ,‬בהן אתם‬
‫אם אתם רואים את הזרוע שלכם מולכם בזמן‬ ‫לאט יותר ולבזבז אנרגיה שיכולתם להשקיע‬ ‫שולחים את הידיים רחוק ומסוגלים להתרכז באופן‬
‫שאתם מוציאים את הראש ‪ -‬זה סימן שאתם‬ ‫בתנועת ידיים נכונה שעשויה להאיץ את קצב‬ ‫בו אתם מבצעים אותן‪ ,‬מאפשרות לשחות מדויק‬
‫שוגים בתזמון הנשימה‪ ,‬וזוהי טעות אשר מעלה‬ ‫השחייה שלכם‪ .‬כמו כן‪ ,‬בניגוד לאלו שמכופפים‬

‫את הסיכוי לבלוע מים‪.‬‬

‫מדריכת ספורט לכל הגילאים‬
‫מורה מנוסה עם התמחות בהתעמלות בונה עצם‬
‫מאוניברסיטת תל אביב‪.‬‬
‫התעמלות בונה עצם שומרת על איזון וחיזוק העצמות‪ ,‬עוזרת לנפש‪,‬‬
‫מעודדת ירידה במשקל‪ ,‬מצוינת לחיזוק‪ ,‬ולגמישות‪ ,‬ומונעת שבירת‬
‫!‬‫חירים סבירים ונוחים‬‫מ‬‫העצמות ובריחת סידן‪ .‬מתקיימים שיעורים בטרזנה ושרמן אוקס‪,‬‬

‫כיתות נוספות ייפתחו לפי דרישה‪.‬‬
‫ניתן גם לקבוע אימונים אישיים‪.‬‬

‫‪818-505-4920 Terrykarpman@hotmail.com www.sportbyterry.com‬‬

‫‪www.weareinamerica.com 58‬‬