Page 62 - ‏‏waia144
P. 62

‫‪ 7‬כללים לשחיה נכונה ובריאה‬

‫מבוגרים רבים שוחים באופן שגוי מפני שהתרגלו‬   ‫להפחית במשקל או פשוט כדי לשמור על כושר‬                               ‫דניאל קציר‬
‫לשחות כך לאורך השנים‪ .‬אם אתם נחושים לגמוע‬    ‫גופני‪ ,‬עשו זאת עם ליווי מקצועי‪ .‬התחילו במספר‬
‫בריכות‪ ,‬תשכחו מכל מה שהכרתם‪ ,‬השאירו את‬       ‫שיעורי לימוד או תרגול עם מאמן מוסמך שילמד‬               ‫‪ .1‬העדיפו שחייה בסגנון חתירה או גב‪ .‬אלו סגנונות‬
‫"הידע הקודם" יחד עם הבגדים על הכיסא ליד‬      ‫אתכם טכניקה נכונה של שחיית חתירה בריאה‬                  ‫שחיה בריאים המאפשרים לשחות באופן‬
‫הבריכה ותנו לעצמכם הזדמנות ללמוד לשחות‬       ‫ואפקטיבית בה תוכלו להתמיד לאורך שנים‪.‬‬
                                             ‫אם מתרגלים חתירה בטכניקה בריאה‪ ,‬אפשר‬                                      ‫אפקטיבי וכמעט ללא מאמץ‪.‬‬
                                      ‫מחדש‪.‬‬  ‫לשחות ללא הגבלה ולהאריך את מספר הבריכות‬                 ‫‪ .2‬תרגלו טכניקת נשימה נכונה של נשימה הצידה‬
‫‪ .7‬הקפידו על הדרגה באימונים‪ .‬כמו בכל פעילות‬                                                          ‫ולא קדימה והימנעו מטלטול הראש פעם לצד‬
‫ספורטיבית‪ ,‬גם בשחיה חשוב לשמור על סרגל‬                                   ‫ששוחים בהדרגה‪.‬‬              ‫ימין ופעם לצד שמאל‪,‬כאשר הראש מחוץ למים‬
                                             ‫‪ .5‬שחייה נכונה ובריאה לדיאטה‪ .‬אם אתם מתחילים‬
   ‫מאמצים ולתרגל מקטן באופן הדרגתי ועקבי‪.‬‬    ‫לשחות כדי להוריד במשקל או כדי לשמור‬                              ‫)זה מוסיף מאמץ מיותר ושגוי לשחיה(‪.‬‬
                                             ‫על משקל תקין‪ ,‬הסגנון המומלץ עבורכם הוא‬                  ‫‪ .3‬שחיה ממושכת בסגנון חזה עם ראש מחוץ למים‬
‫זכרו‪ :‬כדי לשחות טוב ובריא לאורך זמן‪ ,‬נדרשת‬   ‫חתירה‪ .‬זה סגנון אירובי אשר שורף קלוריות רבות‬            ‫עלולה לגרום לכאבי צוואר וגב ואף לפציעות‪ .‬אם‬
‫בראש ובראשונה טכניקה ורק אחר כך כושר גופני‪.‬‬  ‫באימון )שחיית חזה פחות אפקטיבית ונכונה לגוף‬             ‫אתם מעדיפים לשחות חזה‪ ,‬דייקו בתנועות ושימו‬
                                             ‫במיוחד אם רוצים לשחות באופן קבוע לצרכי‬
     ‫אל תחכו שתהיו בכושר כדי להתחיל לשחות‪.‬‬                                                                                   ‫דגש על נשימה נכונה‪.‬‬
                                                          ‫בריאות‪ ,‬כושר או הפחתת משקל(‪.‬‬               ‫‪ .4‬כמו לחזור לנהוג אחרי הרבה שנים‪ .‬אם אתם‬
   ‫הכותב דניאל קציר הינו חבר המרכז ללימודי‬   ‫‪ .6‬מעבר משחיה באופן שגוי לשחיה בריאה‪.‬‬                   ‫מתחילים או חוזרים לשחות באופן קבוע מכל‬
    ‫שחיה וחלוץ שחיה במים פתוחים בישראל‬                                                               ‫סיבה שהיא‪ ,‬אם מסיבות של כאבי גב‪ ,‬אם כדי‬

‫‪ICE LANDICE SKATING RINK‬‬

                            ‫‪SiSgnK-AUpTI$foN1r9Go5.u0Sr0CSfkHoartOi1n3OgwLSecSehkoPsoEl CClIaAssLes‬‬
‫‪BumpBPerIriRvCaTaterHFsRueDansnefAdrovrYaIActileoPl nASAsgkAeaRsvtaTinilIagEblPSearties‬‬

‫‪COUPON COUPON‬‬  ‫‪$3 OFF Public Skating‬‬                    ‫‪818-785-2171‬‬
                ‫‪Coupon may be used for multiple people‬‬
                  ‫‪10% OFF on‬‬                            ‫‪valleyskating.com‬‬

               ‫‪Birthday Parties and Skating School‬‬                                                                     ‫‪www.weinamerica.com 62‬‬
   57   58   59   60   61   62   63   64   65   66   67