Page 38 - waia218
P. 38
.4עשויה לאזן את לחץ הדם האם כדאי לעשות
אם תצאו להליכה אחרי האוכל ,תוכלו לאזן במידת
מה את רמת לחץ הדם שלכם .במחקר שפורסם אימון הליכה לאחר ארוחה?
בשנת 2020נמצא כי אנשים שלא נהגו לבצע
פעילות גופנית באופן קבוע אך שהתחילו לבצע מראים ש 10-שעות הליכה בשבוע מפחיתים באופן שי אליאב
אימוני הליכה ,הצליחו להפחית את לחץ הדם כללי את הסיכון לסבול מסרטן בכל חלקי מערכת
העיכול ,כך שככל שהאימון יהיה קרוב יותר לפרק לחלקנו זה נשמע הגיוני – לצאת לאימון הליכה אחרי
הסיסטולי שלהם. הזמן הזה ,כך יהיה טוב יותר למערכת העיכול הארוחה כדי לשרוף את הקלוריות שבזה הרגע
הכנסנו לגוף ,אך האם זה באמת מעודד הרזייה
.5עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב שלכם. ושומר על המשקל ,והאם זה טוב לעיכול? מה
במחקר שפורסם בשנת 2022נמצא כי אימוני היתרונות והחסרונות של המנהג הזה? ואם בוחרים
הליכה מסייעים להפחית את רמת הכולסטרול הרע .2עשויה לווסת את רמות הסוכר בדם לצאת להליכה ,האם כדאי לעשות הליכה ארוכה או
) ,(LDLויחד עם יכולתם להפחית את לחץ הדם, היתרון הזה חשוב במיוחד למי שסובל מסוכרת,
מתקבל "מתכון" שמגן על הגוף מפני התקף לב מכיוון שאימון ההליכה יכול למנוע עלייה חדה של קצרה והאם צריך ללכת מהר או לאט?
רמות הסוכר בדם .זה הוכח במחקר משנת ,2016
ושבץ. שבו חולי סוכרת נתבקשו לצאת להליכה קלה של אלו הן הרבה שאלות שחשוב לדעת את התשובה
10דקות אחרי הארוחה ,והתגלה שהיא הייתה יעילה להן.
האם יש חסרונות להליכה אחרי ארוחה? יותר בוויסות רמות הסוכר מאשר הליכה בת חצי
היתרונות של הליכה אחרי ארוחה
יש חיסרון אחד שחובה לציין ,והוא שאתם עלולים שעה בכל זמן אחר של היום.
לסבול מבעיות עיכול בעקבות הליכה אחרי לפני התשובות לכל השאלות שהוצגו ,נתחיל בכך
הארוחה ,ביניהן גזים ,שלשולים ,בחילה או נפיחות. .3עשויה לסייע לשמור על המשקל שנציין כי בהחלט יש יתרונות להליכה אחרי ארוחה,
זה קורה כשהאוכל נע יותר מדי בתוך הקיבה ,מה כדי לשמור על המשקל צריך לוודא שהגוף שורף
שיוצר סביבה שלא ידידותית כל כך לעיכול .אם קלוריות באותה הכמות שאנחנו צורכים ,ואם רוצים ביניהם:
אתם חווים תסמינים שכאלה ,מומלץ לחכות 10-15 לרזות צריך לשרוף כמות גבוהה יותר ממה שנכנס
דקות אחרי האוכל לפני שתתחילו באימון ההליכה, לגופנו .ההליכה שאחרי הארוחה יכולה לעזור לכם .1עשויה לשפר את העיכול
ובאופן כללי כדאי שתדאגו שאימון ההליכה שלכם תנועת הגוף עשויה לעודד את הקיבה והמעיים
יהיה בעצימות נמוכה – לכו באיטיות וברוגע ,זה לא להשיג את המטרה הזו. להעביר מזון דרכם במהירות רבה יותר ,ומחקרים
פחות טוב מאשר הליכה מהירה .כדאי גם לבדוק
האם אתם אוכלים יותר מדי ,והאם יש מאכלים
מסוימים שמעוררים בחילה יותר מאחרים.
למשך כמה זמן צריך ללכת אחרי האוכל?
אם אתם מעוניינים להימנע מההשפעה השלילית
שעלולה להיות להליכה על תהליכי העיכול ,עדיף
כאמור לחכות 10-15דקות ,ובאופן כללי כדאי לבצע
אימון קצר – מספיק ללכת גם רק 10דקות .אם אתם
מרגישים שאתם יכולים ללכת קצת יותר בלי לסבול
מבעיות בעיכול ,הגבירו את הכמות ל 25-דקות ,וכל
עוד תעשו זאת באופן קבוע 6ימים בשבוע ,תגיעו
בקלות ל 150-דקות הליכה בשבוע ,שזו ההמלצה
לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן של ארה"ב.
לסיכום הליכה אחרי הארוחה היא מומלצת ובריאה
לרוב האנשים ,וביכולתה לשפר את תהליכי ובריאות
מערכת העיכול ,לחזק את הלב וכלי הדם ולמנוע
עלייה חדה ברמות הסוכר ועלייה במשקל .אם
אתם מרגישים שההליכה לא עושה לכם טוב ,כדאי
לחכות 10-15דקות לפני שתצאו לאימון אחרי
הארוחה ,וכך תצמצמו את האפשרות שזה יקרה .אין
כל צורך ללכת בקצב מהיר ,ואפשר גם לבצע אימון
קצר בן 10-25דקות של הליכה איטית כדי להשיג
את כל ההשפעות החיוביות של ההליכה.
באדיבות :בא במייל
שבט חן בוואלי שבט כפיר באגורה הילס שבט הראל בעיר ענת פיל-גולן
דולה מוסמכת
כיתות ב'-י"ב כיתות ה'-י"ב כיתות ג'-י"ב
818-836-9412 818-272-1702 310-579-7902 מלווה בזמן ההריון ,הלידה ולאחר לידה
מטפלת בשמנים ,ברייקי וקערות טיבטיות
מעבירה קורסים של הכנה ללידה ליחידים וקבוצות
ענת " -עני לה" מלווה את התינוקות
בעיסוי הודי והתפתחות הילד
Prenatal Yoga & Baby Yoga
www.weareinamerica.com 38
