Page 38 - waia194

‫כוחה המרפא של סליחה‬ ‫מגיבים יכול לעשות את כל ההבדל‪ .‬בעוד שהרהורים‬ ‫יום כיפור‬
‫על רגשות שליליים מגבירים את הסבירות לצבירת‬
‫ובכל זאת‪ ,‬אף אחד לא אמר שסליחה זה קל‪.‬‬ ‫זעם ולהתפרצות‪ ,‬מחילה מסייעת להשקיט את‬ ‫למה כדאי לנו לסלוח?‬
‫למעשה‪ ,‬מדובר בתהליך קשה‪ ,‬אך לא משנה‬ ‫הכעס"‪ .‬כאשר אנו נחושים לנטור טינה‪ ,‬אנו עלולים‬
‫כמה מאמץ נדרש‪ ,‬מומחים לסליחה טוענים שהוא‬ ‫לשקוע בעוולות העבר מבלי יכולת ליהנות בהווה‪.‬‬ ‫‪...‬המשך‬
‫משתלם‪ .‬כך למשל‪ ,‬בסדנה שערך לוסקין עם‬ ‫אנו עשויים להרגיש חסרי אונים‪ ,‬לסכן מערכות‬
‫קבוצה של אמהות שבניהן נרצחו בצפון אירלנד‪,‬‬ ‫יחסים קיימות או עתידיות‪ ,‬לפגוע בבריאות שלנו‬ ‫סליחה ויתרונות בריאותיים‬
‫הוא ליווה אותן במשך שבוע וניסה ללמד אותן‬ ‫ולהאמין שהחיים חסרי משמעות‪" .‬אם אתם לא‬
‫לסלוח לאדם שרצח את ילדיהן‪ .‬שנה לאחר‬ ‫מצליחים לרפא את פצעי העבר‪ ,‬אתם עשויים לתת‬ ‫מחקרים רבים מצאו קשר ישיר בין סליחה לבין ירידה‬
‫מכן‪ ,‬הוא התאחד עם הקבוצה כולה והבת‬ ‫להם לנהל את חייכם" אומר הפסיכותרפיסט פרנק‬ ‫בלחץ הדם‪ ,‬רמת הכולסטרול וקצב הלב‪ .‬מחקר‬
‫של אחת הנשים חיבקה אותו והודתה‬ ‫לוסקין‪ ,‬מאוניברסיטת סטנפורד ומחבר הספר‬ ‫אחד מצא שסליחה קשורה באיכות שינה משופרת‪,‬‬
‫לו‪" .‬אמא הייתה כל כך שקועה בכעס"‪,‬‬ ‫ומחקר אחר גילה כי יש מתאם חזק בין סליחה לבין‬
‫כך אמרה לו "שמעולם לא הייתה‬ ‫‪.Forgive for Good‬‬ ‫מערכת חיסונית חזקה בקרב חולי‪ . HIV‬היתרונות‬
‫מסוגלת להיות שם בשבילנו‪,‬‬ ‫אינם מוגבלים רק להיבט הפיזי‪ ,‬כך למשל נמצא‬
‫הילדים האחרים‪ .‬אבל עכשיו היא‬ ‫כאשר תחושת הפגיעות והעלבון פועמת בנו‪ ,‬נמצא‬ ‫קשר חזק בין סליחה לבין ירידה ברמת הדכאון‪,‬‬
‫סוף סוף למדה לסלוח וזכינו‬ ‫כי אנו סומכים פחות‪ ,‬מגוננים יותר ומשליכים את‬ ‫החרדה והכעס‪ .‬עוד נמצא כי אנשים שנוטים לסלוח‬
‫הכעס על מערכות יחסים אחרות‪ .‬אנו הופכים‬ ‫מקיימים יחסים טובים יותר‪ ,‬מרגישים מאושרים‬
‫שוב באמא"‪.‬‬ ‫שבויים של הטינה ומאפשרים לחוויות הקשות לנהל‬ ‫ואופטימיים יותר ובאופן כללי נהנים מרווחה גבוהה‬
‫את חיינו‪" .‬להרגיש ככה"‪ ,‬אומר לוסקין "זה לחיות על‬
‫הצעד הראשון‬ ‫הקצה‪ ,‬מוכן כל רגע להתפרץ‪ ,‬מלא טינה‪ ,‬אולי אפילו‬ ‫יותר‪.‬‬
‫בסליחה‪ ,‬הוא להבין‬
‫קודם כל מהי סליחה‬ ‫מבוהל‪ .‬זה בהחלט לא בריא"‪.‬‬ ‫סליחה ופצעי העבר‬

‫סליחה היא ההחלטה‬ ‫הפסיכולוג רוברט אנרייט‪ ,‬מחבר הספר ‪The‬‬
‫לשחרר את הטינה ואת‬ ‫‪ Forgiving Life‬טוען כי "כל בן אדם על פני כדור‬
‫המחשבות על נקמה‪,‬‬ ‫הארץ נפגע מעוולותיו של אחר‪ ,‬אבל האופן בו אנחנו‬
‫ואולי אפילו להגיע למקום‬
‫של הבנה‪ ,‬אמפתיה‬ ‫‪www.weareinamerica.com 38‬‬
‫וחמלה‪ .‬זה לא בהכרח‬
‫ליישב את המחלוקת או לשכוח אותה‪ ,‬אלא הדגש‬
‫הוא להתייצב מול הפצע עם הנכונות לרפא אותו‪.‬‬
‫לשאלה האם הפצע אכן יגליד‪ ,‬האם הוא ישאיר‬
‫צלקת או לא יכאב יותר‪ ,‬אין משקל בסוגיה‪ .‬הדגש‬
‫הוא על הנכונות לרפא ‪ -‬זוהי סליחה‪" .‬למעשה‪,‬‬
‫חשוב לזכור מה פגע בכם"‪ ,‬מדגיש הוואס‪" ,‬כך תוכלו‬
‫למנוע מדבר דומה לקרות בעתיד"‪ .‬עוד הוא מדגיש‬
‫כי "מחילה לא מצדיקה את המעשה או מתרצת את‬
‫מה שהאחר עשה‪ ,‬במקום זה היא מסייעת להשיג‬

‫תחושה של שלווה"‪.‬‬

‫‪ 4‬יסודות עיקריים של סליחה‬

‫כמובן שאין דרך אחת לסלוח‪ ,‬אך ישנם ‪ 4‬יסודות‬
‫עיקריים שחשוב להביא לידי חשבון‪:‬‬

‫‪ .1‬להביע רגש ‪ -‬תנו לעצמכם להרגיש פגועים‬
‫וכועסים‪ .‬הביעו במילים את ההרגשה שלכם‪.‬‬
‫באופן אידיאלי רצוי שתביעו זאת בפני האדם‬
‫שגרם לכם להרגיש ככה‪ ,‬אך אם זה לא אפשרי‬
‫עמדו מול כסא ריק או כתבו מכתב )גם אם לא‬
‫תשלחו לו(‪ ,‬צעקו את הרגשות שלכם מול הים או‬

‫במכונית עם חלונות פתוחים‪.‬‬
‫‪ .2‬להבין למה ‪ -‬כדי לסלוח‪ ,‬עלינו להבין למה נפגענו‬
‫ויותר מזה‪ ,‬למה האדם האחר פגע בנו‪ .‬גם אם‬
‫לא נבין או לא נסכים עם ההסבר‪ ,‬עלינו לשמוע‬
‫אותו‪ .‬האם זה היה קצר בתקשורת? האם זה נבע‬

‫מכעס? האם בתום לב?‬
‫‪ .3‬לשקם את הבטחון ‪ -‬לפני שתוכלו לסלוח‪ ,‬עליכם‬
‫להרגיש בטוחים שהדברים לא יחזרו על עצמם‬
‫שנית‪ .‬זה אומר לקבוע כללים חדשים‪ ,‬להציב‬
‫גבולות‪ ,‬לתפוס מרחק‪ ,‬להבהיר תנאים בצורה‬
‫חד משמעית‪ ,‬לעמוד על שלכם‪ ...‬כל דבר שיחזק‬

‫את ההנחה כי זה לא יקרה שנית‪.‬‬
‫‪ .4‬לשחרר ‪ -‬זה החלק הכי קשה‪ ,‬אך הוא הכרחי‪.‬‬
‫מדובר בקבלת החלטה מודעת ‪ -‬לא לשמור טינה‪.‬‬
‫אם אתם במערכת יחסים זה אומר לא להציף את‬
‫המחלוקת או המריבה מחדש‪ .‬ברגע שבחרתם‬
‫לסלוח‪ ,‬עליכם להניח למקרה בעבר‪ .‬זכרו כי על‬
‫ידי שחרור‪ ,‬אתם מוותרים על תפקידכם כקורבן‬
‫הנסיבות וחוזרים להיות שווים שוב‪ .‬זו הבטחה‬
‫להפסיק לנבור בדברים שקרו ולהתקדם הלאה‪.‬‬