Page 36 - ‏‏waia178

‫‪ -‬הוסיפו מגנזיום לתזונה שלכם! מגנזיום קיים‬ ‫דרכים להגביר‬
‫בכמויות נכבדות בדגים‪ ,‬בננות‪ ,‬שעועית ועלים‬ ‫את רמת‬

‫ירוקים כהים‪.‬‬ ‫הסרוטונין במוחכם‬

‫‪ -‬הפחיתו את כמות הסוכר היומית שאתם רגילים‬ ‫אלכוהול‪ ,‬ניקוטין ותכשירים להפחתת כולסטרול‬ ‫קרן בן‪-‬עמי‬
‫לצרוך! צריכה מוגברת של סוכר היא כמו אש‬ ‫עלולים גם הם להפחית את רמת הסרוטונין במוחנו‬
‫חוזרת‪ ,‬בהתחלה זה מרגיש נפלא‪ ,‬אחרי אחרי‬ ‫ולכן עלינו לשים לב לצרוך מהם כמה שפחות‪ ,‬אם‬ ‫בטח כבר שמעתם על סרוטונין בחייכם‪ ,‬אבל לא‬
‫כמה דקות יש נפילת אנרגיה משמעותית וירידה‬ ‫ידעתם איך להפעיל אותו לטובתכם‪ .‬אז ריכזתי לכם‬
‫במצב רוח‪ .‬נרצה לשמור על רמה אנרגטית‬ ‫בכלל‪.‬‬ ‫כמה טיפים שבהחלט יכולים לעזור לכם להגביר‬
‫גבוהה לאורך זמן ולא לרגעים קצרים שאחריהם‬ ‫את רמת הסרוטונין במוחכם וכך להרגיש טוב יותר‬
‫ועכשיו ‪ -‬איך נצליח להגביר את רמת הסרוטונין‬
‫יש נפילה אנרגטית משמעותית‪.‬‬ ‫במוחנו?‬ ‫לגבי עצמכם‪ ,‬גופכם ומצב רוחכם‪.‬‬

‫‪ -‬עשו מדיטציה! כמות הסרוטונין במוח מוגברת‬ ‫הנה לכם כמה דרכים טבעיות וקלות להתחיל לקחת‬ ‫אז קצת רקע למי שבכל זאת שומע את המילה‬
‫בתגובה לכל סוג של מדיטציה שידועה כמגבירה‬ ‫אחריות על הרמה האנרגטית בגופכם‪ ,‬ושליטה על‬ ‫לראשונה‪ :‬סרוטונין הוא גורם מכריע בכל הקשור‬
‫ייצור של חומצה במוח‪ ,‬שנדרשת על מנת לייצר‬ ‫לתחושות ורגשות הקשורים למצב רוחנו‪ .‬סרוטונין‬
‫את סרוטונין‪ .‬אם תצליחו להוסיף ליומכם כמה‬ ‫מצב רוחכם‪:‬‬ ‫הוא המפתח לתחושות שמחה והתרוממות רוח‬
‫דקות של ישיבה‪ /‬שכיבה בשקט עם עצמכם בלי‬ ‫כללית‪ ,‬בהיותו מגן מפני דיכאון ודאגנות‪ .‬אם כן‪,‬‬
‫לעשות דבר )אפשרי גם בליווי מוסיקה מרגיעה‪,‬‬ ‫‪ -‬צרכו מזונות המכילים טריפטופן! המזונות‬ ‫שמירה על רמת סרוטונין גבוהה במוחנו חשובה‬
‫ואפילו מדיטציה מונחית( תוכלו לחוש כמעט‬ ‫המומלצים שמכילים כמות נכבדת של טריפטופן‬
‫באופן מיידי את ההשפעה על מצב רוחכם‪ ,‬רמת‬ ‫למניעת מצבי דיכאון‪.‬‬
‫הם בשר רזה‪ ,‬ביצים ומוצרי חלב‪.‬‬
‫הסטרס‪ ,‬פוקוס ובהירות מחשבתכם‪.‬‬ ‫דיאטה לקויה דלה בחלבונים‪ ,‬ויטמינים ומינרלים‪,‬‬
‫‪ -‬עשו בדיקת דם לוודא שקבוצת ויטמין ‪B‬‬ ‫או צריכה של חומרים רעילים כמו מתכות כבדות‪,‬‬
‫‪ -‬ספגו שמש ישירה‪ .‬בכל פעם שאתם נחשפים‬ ‫בגוף שלכם לא חסרה‪ .‬אם חסרים לכם חלק‬ ‫חומרי הדברה‪ ,‬ותרופות שונות עלולים לפגוע בתאי‬
‫לשמש ישירה )לא דרך הבגדים!(‪ ,‬גם אם לכמה‬ ‫מהויטמינים בקבוצה זו‪ ,‬צרכו אותם באופן טבעי‬ ‫עצב שמייצרים סרוטונין במוחנו‪ .‬חומרים כמו קפאין‪,‬‬
‫דקות‪ ,‬כמות הסרוטונין המופרשת במוח גדלה‪.‬‬
‫ידוע ששמש גורמת לכולנו לחייך‪ .‬עכשיו אתם‬ ‫דרך מזונות‪ ,‬וכן על ידי תוספים‪.‬‬ ‫‪www.weinamerica.com 36‬‬
‫יודעים גם למה‪ .‬אני אישית מורידה לילדים את‬
‫הבגדים ביום שמשי למשך ‪ 10‬דקות לכל הפחות‬
‫כשאנחנו בחצר הבית שיספגו שמש ישירה‪ .‬בימי‬
‫קיץ לוהטים‪ ,‬לעומת זאת‪ ,‬דאגו לשמור על עורכם‬
‫על ידי מקדם הגנה ואל תיחשפו למשך זמן ארוך‬

‫מדי כמובן‪.‬‬

‫‪ -‬קבעו לעצמכם מסאז׳‪ .‬רמת הסרוטונין עולה לרוב‬
‫אחרי מסאז׳ ממושך )‪ 60-90‬דקות( בגלל ירידה‬
‫של ‪ 30%‬ויותר ברמת הקורטיזול בגוף )הורמון‬
‫הלחץ והדאגה(‪ .‬יכולה להעיד שבכל יום שאני‬
‫עושה מסאז׳ אני מרגישה אחר כך למשך כל היום‬
‫תחושת התרוממות רוח כללית‪ ,‬מנוחה עצבית‪,‬‬
‫ושלווה בלתי מוסברת‪ .‬דאגו לקבוע לעצמכם‬

‫מסאז׳ במיוחד אם אתם חווים לחץ מוגבר!‬

‫‪ -‬דאגו להתאמן יותר‪ .‬כל פעילות ספורטיבית‬
‫שמעלה את הדופק ומזרימה באופן מהיר יותר‬
‫את הדם בגופכם‪ ,‬תעלה גם את רמת הסרוטונין‬
‫במוח שלכם ותגרום לכם לחייך ככה סתם‬
‫באמצע היום‪ ,‬כביכול בלי סיבה‪ .‬אנשים רבים‬
‫מעידים שהם לא יכולים בלי ריצת הבוקר שלהם‪,‬‬
‫שחיית הבוקר או אימון האופניים הקבוע כל ערב‬
‫בשכונה‪ ,‬ולא בכדי‪-‬התחושות בגוף לאחר אימון‬
‫ממכרות כי הן גורמות לנו לחוש כל כך טוב עם‬

‫עצמנו‪ .‬זהו הסרוטונין המופרש במוחנו!‬

‫‪ -‬מיצאו דרך להיות חיוביים יותר‪ .‬גלו מה גורם לכם‬
‫להרגיש טוב ועשו ממנו יותר‪ .‬התרחקו מדברים‬
‫שגורמים לכם לחוש ברע‪ .‬דברים שישמחו את‬
‫ליבכם יגבירו את רמת הסרוטונין במוח שלכם‪,‬‬

‫ויגרמו לכם לרוב לרצות לעשות מהם עוד ועוד‪.‬‬

‫‪ -‬שימו בראש סדר העדיפויות את הדאגה לעצמכם‪.‬‬
‫ככל שתדאגו לעצמכם יותר‪ ,‬תראו איך רמת‬
‫הלחץ יורדת ואילו רמת הסרוטונין עולה במוחכם‪.‬‬
‫למדו לעשות סדר עדיפויות שמיטיב עם בריאות‬

‫גופכם ונפשכם‪.‬‬

‫ועכשיו כשאתם יודעים איך לגרום לעצמכם להרגיש‬
‫טוב יותר‪ ,‬כל שנדרש הוא לגשת למלאכה!‬

‫מוזמנים לעקוב אחר עמוד הפייסבוק‬
‫״אמא מגשימה״ ולפנות לקרן ישירות‬
‫בנוגע לליווי אישי לטרנספורמציה‬
‫ושינוי אמיתי בחיים ‪310-817-1941‬‬