Page 34 - ‏‏waia163

‫אמהות יקרות‪,‬‬
‫ירידה במשקל זה לא כל הסיפור‪...‬‬

‫אלו הם היסודות הבסיסיים לתזונה בריאה ולהורדה‬ ‫ויצור חלב‪ .‬בחרו מוצרי חלבון רזים‪ :‬דגים‪ ,‬עוף‪,‬‬ ‫מואב זראי‬
‫במשקל‪ .‬אולם‪ ,‬אין ספק שליווי אישי של דיאטנית‬ ‫הודו‪ ,‬מוצרי חלב‪ ,‬טופו‪ ,‬עדשים ועוד‪.‬‬
‫יעניק לך ידע רחב יותר בתזונה‪ ,‬כלים להתמודדות‬ ‫מה אני יכולה לאכול אחרי לידה? מתי אני יכולה‬
‫עם קשיים ובניית תבנית תזונתית המותאמת‬ ‫‪ -‬חשוב גם לבחור מזונות עשירים בשומנים בריאים‬ ‫להתחיל דיאטה? כמה קלוריות עלי לצרוך אם אני‬
‫כגון‪ :‬אבוקדו‪ ,‬שמן זית‪ ,‬טחינה‪ ,‬שקדים ואגוזים‬ ‫מניקה? אלו הן רק חלק מהשאלות הרבות שאמהות‬
‫למטרותיך ולסדר היום שלך‪.‬‬ ‫ולהפחית אכילה של מוצרים מטוגנים‪ ,‬מאפים‪,‬‬ ‫חדשות וותיקות מציגות בפני‪ .‬בזמנים של דוגמניות‬
‫בשר שמן‪ ,‬חלב עתיר שומן וכדומה שעשירים‬ ‫ושחקניות שנראות שלידה לא שינה להן כלום בגוף‬
‫מואב אביטל‪-‬זראי היא דיאטנית קלינית‬ ‫בשומנים רווים ושומני טראנס ועלולים להוביל‬ ‫ובכלל בחיים‪ ,‬מופעל לחץ ענק על נשים לא להראות‬
‫מתמחה בתזונה רפואית ואיזון משקל‪.‬‬ ‫למחלות לב‪ .‬צריכה של שומנים היא הכרחית‬ ‫כאילו הן ילדו לפני שבועיים‪ .‬לחץ זה מוביל נשים‬
‫לתפקודי גוף אבל צריכת שומנים מבוקרת‬ ‫לדיאטות מסוכנות שיכולות לגרום נזק בלתי הפיך‪ .‬אז‬
‫מחיר מיוחד ליעוץ ראשוני‬ ‫מומלצת משום ששומנים עשירים בקלוריות‬ ‫מתי מומלץ להתחיל דיאטה לאחר לידה? מחקרים‬
‫לקוראי אנחנו באמריקה‪$99 :‬‬ ‫רבים ממליצים לחכות לפחות חודשיים‪ .‬למרות‬
‫ועלולים להוביל לעלייה במשקל‪.‬‬ ‫הלחץ להוריד משקל מהר חשוב להתרחק מדיאטות‬
‫‪323-717-5857‬‬ ‫תשדלו להגדיל צריכה יומית של ירקות ופירות‬ ‫טרנדיות שקוראות לאכול רק מקבוצת מזון אחת או‬
‫‪moavzaray@gmail.com‬‬ ‫בשלל צבעים כדי לספק לגוף ויטמינים‪-‬מינרלים‬ ‫אחרת‪ .‬דיאטות אלו עלולות להוביל לירידת משקל‬
‫חיונים וסיבים תזונתיים שמועילים לתפקודי גוף‪.‬‬ ‫דרסטית ולגרום לבעיות בריאותיות רבות‪ .‬מחקרים גם‬
‫‪ -‬שתייה מרובה של בין ‪ 2.5-3.0‬ליטר ביום עוזרת‬ ‫הראו שירידה מהירה במשקל לאחר לידה משחררת‬
‫לשיקום של הגוף‪ ,‬חילוף חומרים מהיר‪ ,‬מערכת‬ ‫רעלים שנמצאים בתאי שומן ישירות למצבור חלב‬
‫העיכול תקינה‪ ,‬תחושת שובע‪ ,‬ויצור חלב‪ .‬תשמרו‬ ‫האם‪ .‬אז איך שומרים על תזונה נכונה וירידת משקל‬
‫בקבוק מיים לידכם כדי להתרגל לשתות בכל רגע‬
‫מבוקרת? התשובה היא תזונה מאוזנת!‬
‫נתון‪.‬‬
‫המנעו ממוצרי מזון מעובדים ועשירים בסוכרים‬ ‫‪ -‬תבחרו לחם‪ ,‬פסטה‪ ,‬קוסקוס מחיטה מלאה‬
‫פשוטים שמאיטים שריפת שומנים בגוף וגורמים‬ ‫שעשירים בסיבים תזונתיים ועוזרים לשמור על‬
‫שובע‪ ,‬תפקודי עיכול בריאים ושמירה על מאזן‬
‫לתחושת רעב מוטעה וחשקים מיותרים‪.‬‬
‫‪ -‬לחץ משבש תהליכים מטבולים בגוף וגורמים‬ ‫סוכרי‪.‬‬
‫להאטה בירידה במשקל‪ .‬נסו למצוא דרכים כמו‬ ‫‪ -‬אכלו מנת חלבון עם כל ארוחה לעזור לשקם את‬
‫פעילות גופנית‪ ,‬הפחתה של כמויות קפאין לשחרר‬ ‫הגוף ‪,‬להרגיש תחושת שובע‪ ,‬לשריפת שומנים‬

‫לחצים בכדי להרגיע את הגוף‪.‬‬

‫ד״ר שרון ארבל‬

‫פסיכולוגית מוסמכת‬

‫‪Sharon Arbel, PhD‬‬

‫‪Licensed Clinical Psychologist‬‬
‫‪PSY 24146‬‬

‫אבחון פסיכו‪-‬דידקטי‬
‫וניורו‪-‬פסיכולוגי לילדים‬
‫טיפול בילדים‪ ,‬משפחות‪,‬‬

‫יחידים וזוגות‬

‫צוות מגוון דוברי עברית‬
‫ואנגלית‬

‫אפשרות לפגישות גם‬
‫ב‪Video Conference‬‬
‫טיפול התנהגותי והדרכת הורים‬

‫גם בבית הלקוח‬
‫‪818-921-6806‬‬
‫‪18321 Ventura Blvd. Suite 315‬‬
‫‪Tarzana, CA 91356‬‬
‫‪Drsharonarbel@gmail.com‬‬

‫‪www.weinamerica.com 34‬‬