Page 44 - waia156

‫רוצים להיות בריאים? שחו!‬

‫בימי הקיץ החמים‪ ,‬שחייה היא ללא ספק הספורט המהנה ביותר‪ .‬בעזרת טיפים‬
‫פשוטים‪ ,‬אפשר להפוך את האימון ליעיל יותר ולהגיע להישגים טובים בשחייה‬

‫מנת לעמוד בתוצאות‪ .‬הקפידו על אימונים קבועים‪:‬‬ ‫ישנם מתאמנים המעדיפים להירשם לקורס שחייה‬ ‫גדי כץ‬
‫בהתאם לרמת הכושר הגופני‪ ,‬מומלץ לבצע שלושה‬ ‫שנועד לשפר את סגנון השחייה‪ .‬מסגרת מסודרת‪,‬‬
‫עד שישה אימונים בשבוע של ‪ 70 - 45‬דקות‪ .‬רצוי‬ ‫תרגול קבוע וכלים שתקבלו במסגרת הקורס‪,‬‬ ‫להבדיל מסוגי ספורט כמו ריצה או רכיבה‪ ,‬שחייה‬
‫לעבוד לפי סרגל מאמצים מדורג‪ .‬העומס וזמן‬ ‫יאפשרו לכם לא רק לשפר את סגנון השחייה‪ ,‬אלא‬ ‫מפעילה קבוצות שרירים רבות יותר בגוף בדגש‬
‫גם לחוות חוויית שחייה שונה לחלוטין מזו שחוויתם‬ ‫על התלת ראשי‪ ,‬הגב‪ ,‬שרירי הבטן והרגליים ואף‬
‫ההתאוששות משתנים לפי הגיל‪.‬‬ ‫מסייעת לסובלים מבעיות נשימה ולחולי אסטמה‬
‫סיפרו תנועות‪ :‬בכל הסגנונות מומלץ לספור תנועות‪.‬‬ ‫עד כה‪ ,‬כזו שהיא עוצמתית ומהנה יותר‪.‬‬ ‫לחזק את הריאות ולהגביר את עמידותן‪ .‬שחייה‬
‫זה המדד הטוב ביותר שיש לכם על איכות האימון‪,‬‬ ‫כמו באומנויות לחימה ויוגה‪ ,‬היכולת לבצע את‬ ‫מאפשרת לשפר ולשמר את הכושר הגופני האירובי‬
‫יעילות התנועה והכי חשוב‪ -‬זו הדרך המומלצת‬ ‫התנועות הנכונות תלויה במידה רבה ביכולת‬ ‫והאנאירובי ומסייעת לתחזוקת מערכות הדם‪ ,‬הלב‬
‫להתרכז ולהיות מודעים לתנועות ולטעויות‪ .‬הנטייה‬ ‫והריאה‪ .‬למעלה משלושה אימוני שחייה בשבוע‬
‫לעקוב אחרי השיפור שלכם‪.‬‬ ‫הטבעית שלנו היא לשחות ולחשוב על דברים‬ ‫יסייעו להורדת המשקל ולשמירה על ‪ BMI‬מיטבי‪.‬‬
‫שימרו על הפוקוס‪ :‬היכולת להיות בפוקוס לאורך‬ ‫אחרים ‪ -‬אך זאת טעות‪ .‬רק אם תתרכזו ותחשבו על‬ ‫בנוסף‪ ,‬שחייה מסייעת ליציבה ולשיקום מפציעות‪,‬‬
‫זמן ובעצימות גבוהה הינה יכולת נרכשת‪ .‬עם הזמן‬ ‫לסובלים מכאבי גב‪ ,‬מפרקים ושלד‪ .‬השחייה שומרת‬
‫היכולת הזו תהפוך לטבע שני שלכם ובסופו של דבר‬ ‫התנועות‪ ,‬תוכלו להשתפר מהר ולראות תוצאות‪.‬‬ ‫על היכולת האופטימלית של תנועת המפרקים‪,‬‬
‫תהווה את הסיבה העיקרית שלשמה תלכו לבריכה‪:‬‬ ‫מאחורי המילה היפנית קייזן )‪ (Kaizen‬עומדת‬ ‫ולכך יש חשיבות רבה‪ ,‬בעיקר לנשים הסובלות‬
‫ההנאה משחייה עצמה‪ ,‬היכולת לשפר לאט לאט‬ ‫פילוסופיה של שיפור מודע‪ ,‬מתמיד ומתמשך‪ ,‬הנוגע‬
‫את סגנון השחייה‪ ,‬והיכולת לשחות למרחקים‬ ‫לכל האספקטים של החיים‪ .‬כדי להפוך לשחיין‬ ‫מבריחת סידן וממפרק ירך פגיע במיוחד‪.‬‬
‫קייזן‪ ,‬כזה שמשתפר כל הזמן‪ ,‬צריכים להתקיים‬ ‫היכולת לשמור על ריכוז גבוה בתנועות השחייה‬
‫ארוכים יותר‪ ,‬בסגנונות שונים ובעצימות משתנה‪.‬‬ ‫שלושה תנאים‪ :‬צריך לצפות שיפור‪ ,‬יש לדעת כיצד‬ ‫במגוון עצימויות‪ ,‬מאמנת את המוח שלנו לחשוב‬
‫נשימה נכונה‪ :‬כמו הגוף שלנו‪ ,‬שחייה הוא ספורט‬ ‫ולהתרכז‪ .‬מחקרים נוירולוגים מראים כי העיסוק‬
‫סימטרי‪ .‬היכולת לנשום לשני הצדדים בסגנון‬ ‫להשתפר‪ ,‬ולתרגל מתוך מטרה להשתפר‪.‬‬ ‫בתנועות מודעות )‪ ,(Mindful Movements‬היא אחת‬
‫החתירה תאפשר לכם לשחות מהר יותר‪ ,‬בסגנון‬ ‫נסו להתחיל כל אימון עם שתי כוונות מוצהרות‬ ‫הפעילויות הכי משמעותיות שניתן לעשות בכדי‬
‫מלוטש יותר‪ ,‬תקטין למינימום את הסיכוי להיפצע‬ ‫וברורות‪ .‬המטרה ראשונה היא לשחות בכל אימון‬ ‫להישאר חדים גם בגיל מבוגר‪ .‬מחקרים נוספים‬
‫טוב יותר מכל שחייה בעבר‪ .‬כשמניחים את הרף כל‬ ‫מראים שהתנועות המודעות אף מקטינות את‬
‫ותאפשר לכם מגוון רחב של אימונים ותרגילים‪.‬‬ ‫כך גבוה‪ ,‬זה מוביל לפוקוס גבוה ורב עוצמה‪ .‬בנוסף‪,‬‬
‫התאמנו בסוגי ספורט משלימים‪ :‬גמישות שרירי‬ ‫הסיכוי לחלות באלצהיימר‪.‬‬
‫הליבה )‪ (Core Muscles‬חזקים הם גורמים חשובים‬ ‫מטרה מוגדרת ממלאה את השחיין במוטיבציה‪.‬‬ ‫העיסוק בספורט במים מסייע לשחרור הגוף‬
‫ותורמים לשחיינים‪ .‬יוגה‪ ,‬פילאטיס ו‪ TRX -‬הן‬ ‫המטרה השנייה היא לשחות כל סט ולהשיג כל‬ ‫מרעלים‪ .‬מחקרים רבים מראים כי שחייה מסייעת‬
‫מטרה עם הכי פחות מאמץ‪ .‬לעבוד קשה אבל‬ ‫לסובלים מלחץ דם ומרמות כולסטרול גבוה‪.‬‬
‫פעילויות משלימות מומלצות מאד לשחיינים‪.‬‬ ‫לזכור שזמן ואנרגיה הם משאבים מוגבלים‪ ,‬בעוד‬ ‫לשחייה השפעות נפשיות חיוביות‪ ,‬הן בשל המאמץ‬
‫שחו בים הפתוח‪ :‬הכיף וההנאה שבשחיית מים‬ ‫הגופני המשחרר אנדרופינים‪ ,‬אך בעיקר בשל‬
‫פתוחים גדולים פי כמה משחייה בבריכה‪ .‬כמו‬ ‫שהאפשרויות להגביר את היעילות הן אינסופיות‪.‬‬
‫ההבדל בין ללכת על הליכון בחדר הכושר לבין‬ ‫תחושת הציפה המרגיעה של המים‪.‬‬
‫הליכה או ריצה בטבע‪ .‬שחו בחופי רחצה מוכרזים‬ ‫הדרך הנכונה להתאמן בשחייה‬ ‫איך הופכים את אימוני השחייה ליותר יעילים?‬
‫שחייה היא ספורט טכני‪ .‬היכולת לשחות מהר ולאט‪,‬‬
‫ועם לפחות עוד פרטנר אחד‪.‬‬ ‫אל תוותרו על חימום‪ :‬כולנו יודעים שחימום לקראת‬ ‫בעצימות גבוהה ונמוכה‪ ,‬למרחק קצר ולמרחקים‬
‫שחייה היא לא פעילות אינטואיטיבית‪ .‬ברוב המקרים‬ ‫פעילות גופנית הוא חשוב‪ ,‬אך בכל זאת פעמים‬ ‫ארוכים תלויה בטכניקת השחייה בלבד‪ .‬כדי לשמור‬
‫יש לבצע תנועות שהן מנוגדות להיגיון המוטורי‬ ‫רבות אנחנו לא מקדישים לחימום את הזמן הראוי‬ ‫על אורח חיים בריא באמצעות שחייה‪ ,‬התחילו‬
‫ולאינסטינקט שלנו‪ .‬הדרכה נכונה תחסוך לכם‬ ‫לו‪ .‬החימום הוא חשוב לא רק מבחינה פיזית‪ ,‬כדי‬ ‫בטכניקה הבסיסית‪ .‬בשלב הראשון התמקדו רק‬
‫לאפשר לגוף שלנו להיכנס בהדרגה למצב של‬
‫חודשים וגם לא מעט פציעות‪.‬‬ ‫מאמץ‪ ,‬אלא גם מבחינה נפשית‪ .‬חימום מאפשר‬ ‫בטכניקה ולא במרחק או בזמנים‪.‬‬
‫לנו לעבור ממצב תודעתי של מנוחה למצב תודעתי‬
‫הכותב הוא מייסד בית הספר לשחייה ‪- TI‬‬ ‫של מאמץ‪ ,‬שמצריך מאתנו אנרגיה ומשאבים על‬ ‫‪www.weinamerica.com 44‬‬
‫שיטת לימודי השחייה הבינלאומית‬